Question

二十一天减肥法计划表

Answer 1

首先我是每天7点上班，
1 :我早上6点起来和温水一杯，要快速喝下去的
2 :途中买一份营养粥，我有时买小米南瓜的，有时买黑米粥或豆浆红枣粥，这是我的每天早餐，喝完了不会感觉到饿。
3 :中午我有时还是喝一杯营养粥+鸡蛋一个，有时买一碗馄饨+鸡蛋+ 1个香肠。
4 :晚饭老婆最基本都要有稀饭或稀粥，可以是营养粥只要稀释一点的就好，我饭前先喝6-7口稀饭，然后再开始吃饭，吃炒土豆或鸡蛋西红柿或肉炒芹菜或香菇炒肉，主食是馒头或大饼，我只吃手掌大小的饼，前提是在吃到一半时我会先把稀饭喝完，有时我晚上吃比较稠的粥不吃其他主食+以上说的菜。饭前喝水或稀粥对身体有益处，润滑肠胃，而且饭前多喝点粥就会少吃一点饭，
5 ：减肥重要在晚饭，不能吃太饱，我就喜欢吃饱和吃辣和吃油大的，自从有那么一点信念在的前提下，我都会先喝很多粥怕自己控制不住乱吃，
我吃完饭都会平静状态下做一下伸展屈伸动作，是柔和的那种，以前吃完很懒都不会动，现在吃完简单做几个动作，然后主要是晚上吃饭后一个小时后，我做几个幅度大一点的动作就是瑜伽简单11种动作中的两个动作，就是双脚并拢，站直深呼吸然后躯体双手。着地，慢慢的做7-8个就行了，现在我成功减掉了5公斤，17天

追答

这是我自己正在做的减肥方法

因为超体重，所以早晨快速的6点喝一杯温水，

如果偏胖减肥，建议去掉早晨6点喝温水，

重点就是饭前喝粥或汤类，能润滑肠胃，并且有饱腹感，非常健康

现在为止我感觉非常良好，没影响生理问题，也不会影响女性的生理，月经皮肤等问题

如果经济好点的话，配合饭后2小时后去做低于半个小时的桑拿效果更好

必须饭后两小时，不能饭前去，，

女性月经或其他不适就不要去做

身体感觉减肥差不多的时候，女性的话，减少先喝一碗粥改为先喝半碗粥然后配合各种菜吃，然后配合吃一点点主食没有问题，但是必须饭前喝粥或汤或温水润滑肠胃再吃饭，健康的饮食是不能吃饱，所以坚持饭前喝粥或汤或温水是一个非常良好健康的饮食习惯

药物或物理或针灸等等减肥的，没有达到人的根本问题，饮食是根本，就是因为饮食的不良习惯和生活规律才会有身体多余的脂肪

所以任何不靠健康饮食方法减肥的，过段时间后因继续以前的饮食方法和生活规律长肉比以前更多，称为反弹

希望被采纳，谢谢

Answer 2

百度上有啊，还用别人给你复制发送给你啊