请专业人士制定一个减肥锻炼计划
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不用锻炼，看：
1、取干黑木耳5-10克，打成粉末，加1杯温开水搅匀，一日3次，饭前半小时喝，一个月为一疗程。注：黑木耳吃不要超过3个月，不然会损伤肠道。
2、燕麦、大米各50克，煮熟后服用，每天1碗。
3、选刷毛整齐的鞋刷一把，每天早、晚刷身体各一次，30天为一疗程。（任选一）
一个月瘦20斤，太神了！
1、取干黑木耳5-10克，打成粉末，加1杯温开水搅匀，一日3次，饭前半小时喝，一个月为一疗程。注：黑木耳吃不要超过3个月，不然会损伤肠道。
2、燕麦、大米各50克，煮熟后服用，每天1碗。
3、选刷毛整齐的鞋刷一把，每天早、晚刷身体各一次，30天为一疗程。（任选一）
一个月瘦20斤，太神了！
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节食+运动，减肥没有捷径。
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诮道呵！陈先生，我每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱
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