Question

如何快速锻炼胸肌

本人比较瘦要怎么样才可以长胖一点

Answer 1

胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。

锻炼胸肌可以做俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。

然后是平卧哑铃飞鸟。
杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。
训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。
以上动作大家可以循环做，建议：从上往下，每天做2个动作。每个动作每天做三组，每组次数一个人情况而定。一般在10个到15个左右。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感，可以减少次数，防止肌肉受伤。
如果第二天出现肌肉疼痛感明显，要适当减少训练组数和次数。会在给这放2天假，等肌肉疼痛感消失后再回复训练。
每次训练结束后，还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习。两臂向后充分的伸展超过180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。
胸肌的训练要结合营养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌，但是也不能全吃这个，这样容易长脂肪，对身体也不好，要配合蔬菜水果，五谷类的食物。

Answer 2

　　我只能告诉你一些方法，重要的是坚持去做，中途停止没有什么效果。

1. 坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；

2. 史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

3. 杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

4. 哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

5. 仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；

6. 蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；

7. 拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；

8. 胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握；

9. 仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部；

10. 俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位；

11. 窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。

　　具体的方法，可以上百度找找看看图片和视频。

　　希望能帮到你。

Answer 3

你好！
做俯卧撑最好。