Question

应该怎样有效的做无氧运动？

Answer 1

首先，到百科上了解一下啥叫“无氧运动”：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。特征是：运动时氧气的摄取量非常低。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
其次，就是我的个人建议：比较好入手的是买个哑铃（15公斤以上）坚持早晚都练练（具体动作可以到视频网站上看看，很有用）。其次是高强度的仰卧起坐（先做90度角（约30个），再做30度角的（约60个）最好连着做）（哦，对了。做完后可以用手压一压肚子---肾和胃的地方---好处多多---你懂的。当然，睡前也是）。再就是，紧接着翻个身继续做15-20个俯卧撑。还有就是站着面向墙壁做100个以上的“俯卧撑”。
以上就是我对“无氧运动”的建议。
但，我为了不“太健硕”每天都是在做以上动作之前先到外边跑个3-4圈。
重在坚持，加油。

Answer 2

有氧运动和无氧运动哪种运动方式更能帮助想要减肥的人燃烧脂肪

Answer 3

减肥不建议无氧运动

追问

我不减肥

追答

训练

追问

嗯

追答

短跑的吧，主要是调整呼吸就行！

追问

别的有么

追答

没什么了吧，

Answer 4

无氧运动及要领：
1，深蹲
　　动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
　　注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2、平板支撑
　　动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、哑铃操
　　动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
　　举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
4、卷腹
　　动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
　　开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

Answer 5

修仙~~