这大粗腿怎么能在一个月内瘦下来

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宇宙外的三道题
2015-07-15 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
采纳数:20491 获赞数:245747
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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细腿、瘦臀的方法:
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
饮食方面:
记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
longsilin791
2015-07-15 · 超过27用户采纳过TA的回答
知道答主
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晚上不吃饭!做局部运动
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sgsdx
2015-07-15 · TA获得超过9352个赞
知道大有可为答主
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不粗
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攻气不足
2015-07-15 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:81
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瘦腿袜! 自己用了后小鸟腿!自己也再卖!
追答
跑步后记得按摩!否则会肌肉腿
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冷对万夫
2015-07-15
知道答主
回答量:4
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运动
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