Question

本人168cm,体重50kg,想健身增肌，但之前用20kg(各位高手莫见笑)的哑铃做卧推，感觉动作

本人168cm,体重50kg,想健身增肌，但之前用20kg(各位高手莫见笑)的哑铃做卧推，感觉动作不容易掌握，想买个杠铃做卧推练下胸肌，以前没练过，买多重的好呢，一般市价多少钱一公斤，求高手解答！！！急急急！～

Answer 1

买个150斤的差不多

追答

应该要400左右

用杠铃练很快

我从40斤到120斤用了7天的时间

每天只练24个

追问

40到120什么意思

24个什么？

求解

我是那种很菜的菜鸟，刚接触健身，别拿我和你放在同一水平啊！大神

有没有二手杠铃呢

我超级超级瘦，感觉像生病了一样

追答

我175cm 50kg

就是推24个

杠铃重量

Answer 2

有你买杠铃的钱，够去健身房1年的了

1. 卧推分为三种：高姿、平姿、低姿，对应锻炼的地方是胸肌上束（锁骨附近）中束（乳头以上）下束（乳头以下）我估计你做的是平姿

2. 不知道你锻炼多久了，如果单手20kg，你的腕力是相当可以了，我用哑铃做最多10kg，从你的体重来看，如果是20kg，对你来说不容易控制，所以就不能保持动作的准确和持久

3. 如果是在家练习还需要一个握力器，用来锻炼胸肌内侧，而且哑铃飞鸟也可以锻炼胸肌内侧

4. 宁可小重量动作到位，多组数多次数，也不要一味的追求大重量，宁可少而真，不要多而假