累了一天怎么缓解疲劳最好? 20

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腾讯企业邮箱跃驰
高粉答主

2015-03-27 · 醉心答题,欢迎关注
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最好的办法,简单实用:泡脚或者冲个热水澡。。
下面的,参考一下:
第1招:两手酸累时.将两手掌相合.来回快速搓动10至12秒.使掌心产生强烈的热感.再将双手摇动8至10次. 第2招:头昏脑胀时.坐直后把头使劲向后仰.用力拉动颈肌.坚持8至10秒.然后把头低垂在胸前静坐10至15秒.如此重复数次. 第3招:两眼酸胀时.合上双眼5秒.然后睁开眼自视鼻梁5秒.如此重复数次. 第4招:困乏欲睡时.身体坐正.双肩后弓.下腭微收.双肩下垂放于躯干两侧.手心向后.然后用力收缩背部.臂部.肩部.颈部的肌肉.坚持12秒.然后全身放松10至15秒.如此重复数次 因为运动可活动筋骨.使平时较少活动的肌肉得以松弛.对于消除局部疲劳有效用. 感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为,许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的,疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时,要么是因为睡眠不足,要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别,下述建议将对你消除疲劳有所帮助。 一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6~8小时。颇具讽刺意味的是,有些人睡得过多,认为越多越好,结果翻来覆去睡得颇不安稳,也就是说睡眠质量差。 如何确定睡眠时间?专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来,想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒,这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。 在几百种反映我们的感觉的身体节律中,有一种是睡-醒周期。另外,可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前,可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯,例如上夜班或旅行到另一地区,由于睡-醒周期和可的松释放的混乱,该睡就会睡不着,该醒时又昏昏欲睡,这种情况过几天才能校正过来。 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样,头就会晕乎乎的。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰,随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环,就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题,可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。 中饭过饱会使人昏昏欲睡,而深夜饱餐一顿却会起相反作用,它会使你的消化系统工作不辍,使你难以入睡。 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前,科学对维生素的作用尚未全部清楚,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质。 维生素也并非多多益善,过多的维生素会引起中毒,如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此,服用维生素必须遵医嘱。 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性,当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平,因此,它会削弱人的精力。
蚕她爸
高粉答主

2015-03-27 · 专注于人体损伤、刑事案件方面的法律问题。
蚕她爸
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先调匀呼吸,意守丹田,静坐半小时,然后洗个热水澡,水适当热一点,以皮肤能够忍受为度,当然能有浴缸泡澡或者洗个温泉更好,谢谢采纳!
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乐在其中音浮
2017-02-08 · TA获得超过236个赞
知道小有建树答主
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有一个很好的办法,原来我喝红牛,现在喝三勒浆,三勒浆效果更好,更持久,还没有副作用,你可以试试
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夏明图two
2015-03-27
知道答主
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那就要看您接下来要做什么呢?睡觉的话,就听一听音乐,准备入眠。如果就是想静下心来等会还有其他的事情,不如泡一杯花茶或者泡几颗黄芪,宁神 缓解疲劳。如果接下来还要去应酬,您就直接洗澡,再次冲锋去吧 淘 宝 店 铺 : 茂 恒 花 茶
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狸夫人
2015-03-27 · 超过20用户采纳过TA的回答
知道答主
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洗个热水澡,泡个热水脚,可以的话最好蒸个桑拿,包你第二天神清气爽的
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