Question

我现在200斤暑假要减肥 有健身卡具体的不知道怎么练 怕练伤又怕练的没有效果 想请教一下我具体

我现在200斤暑假要减肥 有健身卡具体的不知道怎么练 怕练伤又怕练的没有效果 想请教一下我具体的练什么 多大训练量够 谢谢

Answer 1

你需要规范饮食，按时睡觉，每天固定跑步、游泳、骑单车，以有氧运动为主，运动时间看你的时间安排，一天两个小时差不多，可以每天规定运动量，一开始少一点，后面慢慢增加。运动完半小时内不要吃东西。早饭一定要吃，中饭吃个七成饱，晚饭最好不要吃，晚饭30%的作用是维持身体机能，70%是增加医生费用。最后，任何事情都贵在坚持，祝你成功。

Answer 2

最好是找个健身教练指导着，可以少走很多弯路。
没有的话，可以下载个健身的软件，我现在用的一个是轻卡减肥，输入体重身高什么的会根据你的情况给你列出每天的食谱和运动量。一个是咕咚，跑步用的。
这么重的话，一开始主要是跑步或骑单车，有健身卡最好选骑单车，因为体重过大去跑步的话对关节伤害不小。然后再加上一点力量训练。等到体重下来之后再力量训练为主。
可以去知乎上看看，大神很多

Answer 3

首先，最好是找一位小伙伴和你一起练，两个人可以互相帮助互相比较，而且可以较好的杜绝像做卧推之类有危险项目时受伤。

其次呢，经济允许就找一位私教，报10节课左右，基本足够你熟悉所有的器械用法，发力方法，标准动作，注意事项了和达成效果了。如果10节课还不够，就不要找这个私教了，他是在拖你进度，给他冲业绩，就算关系好也只帮上一两次。

最后，题主主要是以减肥为主，可以多去上上动感单车课。不要老是担心着受伤，力量训练受伤几率大，减脂还真没听过受伤的，最多就是肌肉不适应觉得酸痛，这点苦都吃不了还是别健身了。
减脂就是管住嘴，迈开腿。练法只是一种更有效率动作而已，题主可以自己先了解一下减脂的原理，再网上看看动作视频，最后就是坚持下来。
适合自己的动作才是最好的，不要想着一口气练出来，别人说的标准动作你开始肯定做的是变形的，先了解、尝试，再来问练什么动作做多大的训练量，自己有个甄别，否则你会被坑死的。

Answer 4

主要运动加节食…你不能练完了立马吃饭啊

Answer 5

如果你不到190以上都算超重了。。建议多做有氧。

Answer 6

其实跑步最减肥，