Question

如何蛙泳？

Answer 1

　　1、第一就是先克服自己怕水的恐惧。

　　2、首先学会漂浮。双手伸直，全身放松，特别是肩膀和腰部。

　　3、紧接着是学会在水中站立。双腿和膝盖回收到胸前使劲蹬腿，同时双手划水，注意双脚要与肩同宽。潜水中就可以直接站立起来了。

　　4、接下来是学习如何蹬腿，这个在岸上就可以学习。趴在地上，低头。第一个动作：双腿慢慢回收，双脚向内屈脚面，脚心向外侧打开，小腿尽量向大腿贴近。第二个动作：双腿向外侧蹬出，脚尖保持回勾。第三个动作脚尖伸直，双腿合拢。（后两个动作要快）

　　5、练好了蹬腿就是呼吸和蹬腿的节奏。收腿和蹬腿、并腿时，低头呼气（嘴或鼻子都行），双腿伸直时抬头呼气。这是可以借助漂浮版练习。调整节奏。练习时也主要要全身放松。

　　6、呼吸和腿部动作的频率掌握好后，就可以加上收不动作了。手部划水时，注意不需要完全将双臂划水到身体侧部，划到一半就可以双手合十到胸前再将双手快速伸出去。手部动作的配合是划水时抬头换气。伸手时低头吐气。

　　7、接下来就可以将所有动作配合在一起了。蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气。

　　两臂分开一划水，抬头吸气紧相随。两腿弧形蹬夹水，水中呼吸用嘴鼻。划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬腿。

　　慢慢练习，动作要分解，最重要的是频率。

　　注意事项：肩膀和腰部放松。在浅水区练习，不要随意到深水区。

Answer 2

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

Answer 3

Answer 4

找个教游泳的游泳馆，听教练的话吧 自己在家练是根本行不通的 那只是地板上学游泳 到了水里你才能知道那种感觉 才能学会

Answer 5

1、学手的姿势
2、学腿的姿势
3、配合努力换气