男生想提高体质，练出肌肉，又不用去健身房，就在家里和公园，做什么运动好？
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2020-03-07 · 知道合伙人互联网行家
正青春梦飞扬
知道合伙人互联网行家
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对SEO有这独特见解 工作努力积极、团结同事 连续2个月个人工作完成优秀 客户0投诉 评委最佳班组经理
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想练出肌肉，就是要练力。例如举起装满沙及水的胶樽1,000次就可以练二头肌和三头肌之类。
追问
需要练多久？
追答
视乎你有没有恒心。
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建议可以在每周都能保持有氧运动的前提下（比如每天跳绳，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，当然锻炼时间长点会更好），最好是在自己认为比较轻的重量下，增加反复。
追问
练多久有效？
追答
锻炼是一辈子的事，当然若是为了吸引妹子则另说。多久看情况，毕竟每个人身体状况不一样。
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