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坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
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如何运动减肥
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 我有个朋友当初也比较胖，大概120左右的样子，不知道你是多少，她后来是用了日本的一个瘦腰的腰带还有就是韩国的专门用于塑形的VIGGIE GREEN，效果很不错，当然，这只是个参考，具体每个人的情况不同还要分别来看
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 我有个朋友当初也比较胖，大概120左右的样子，不知道你是多少，她后来是用了日本的一个瘦腰的腰带还有就是韩国的专门用于塑形的VIGGIE GREEN，效果很不错，当然，这只是个参考，具体每个人的情况不同还要分别来看
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早上起来之后晨练20分钟左右。
吃完晚饭45分钟后慢跑大约15分钟，再过2小时左右再重复一次。
睡前不要吃东西呀。
吃完晚饭45分钟后慢跑大约15分钟，再过2小时左右再重复一次。
睡前不要吃东西呀。
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减大腿就是做下蹲起，或是骑自行车，或是慢跑，哪种运动都可以减肥，关键在于你能不能坚持
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跳绳,早中晚各500下,我和我同学都试过,很有效,当时我一个月瘦了9斤,我同学瘦了7斤,虽然瘦得不是很多,但是如果你坚持的话可能会一直瘦下去的
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