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因为我个人以前也是练体育的,所以对体能训练还是比较熟悉的
礼拜一:300米快100米慢,一圈1组,跑8组
礼拜二:100米,一次1组,跑12组(主要练爆发力)
礼拜三:越野跑(3000~5000)不等,如果有楼梯的话也可以跑跑楼梯
礼拜四:素质训练,主要是各个部位的极度训练,譬如蛙跳操场一圈,腰腹肌
(四十次1组,4组)二头肌;三头肌5kg~20kg的哑铃不等(二十五次1组,4组)
提踪(六十次1组,2组)负重下蹲
礼拜五:匀速跑5圈,然后做些放松的动作
礼拜六:30米启动跑5次,60米启动跑4次,100米启动跑3次
礼拜天:力量训练,主要是练四肢手脚肌肉的爆发力,抓举,高翻,还有负重起跳
呵呵如果给的介意不好请多包涵啊,嗯!这些训练的时间可以按照你习惯的日子来规定的
礼拜一:300米快100米慢,一圈1组,跑8组
礼拜二:100米,一次1组,跑12组(主要练爆发力)
礼拜三:越野跑(3000~5000)不等,如果有楼梯的话也可以跑跑楼梯
礼拜四:素质训练,主要是各个部位的极度训练,譬如蛙跳操场一圈,腰腹肌
(四十次1组,4组)二头肌;三头肌5kg~20kg的哑铃不等(二十五次1组,4组)
提踪(六十次1组,2组)负重下蹲
礼拜五:匀速跑5圈,然后做些放松的动作
礼拜六:30米启动跑5次,60米启动跑4次,100米启动跑3次
礼拜天:力量训练,主要是练四肢手脚肌肉的爆发力,抓举,高翻,还有负重起跳
呵呵如果给的介意不好请多包涵啊,嗯!这些训练的时间可以按照你习惯的日子来规定的
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2023-08-27 广告
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