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卧推，小重量，多次数，上推为主。可以做8组以上，每组12个左右。或者做俯卧撑10个一组，做5到6组，但是做完了要放松胸肌，开开肩，按摩按摩...没事把胸挺起来，不要塌胸，防止脂肪堆积.
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单独减胸部?难.建议多做做有氧运动,全身都减.如果觉得胸部大是因为肌肉下垂不好看的话.可以做做杠铃卧推 选择下斜的姿势.可以收紧一下你下胸部的肌肉.可以效果会好那么一点.
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做有氧运动就好，全身一块锻炼。
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多做运动啊，全身的。。。。。一胸部锻炼为主
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不仅要锻炼胸部肌肉对饮食方面也有要求的。。。如果一边锻炼一边又吃了太多那就等于白练！运动和健康饮食要双管齐下
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