Question

什么运动可以高效的瘦小肚子？

Answer 1

　　一.仰卧起坐瘦小肚腩
　　仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,对瘦小肚腩有着无以伦比的效果。而且运动减肥是最健康最绿色的减肥方式,所以说每天坚持做仰卧起坐不仅能够瘦小肚腩,还能健身,让你的身体状态更好,可谓是一举两得。 仰卧起坐减小肚腩正确练习方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
　　二.腹式呼吸瘦小肚腩
　　减小肚腩需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚腩的效果。 练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。 平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。 瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 小编提醒:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
　　三.瘦肚子减肥精油轻松瘦小肚腩
　　挑选一款效果评价销量等各方面都是NO.1的瘦肚子精油来瘦小肚腩。既可轻松瘦小肚腩又不伤害身体。 1. 瘦肚子精油是采用纯植物提取的精华,完全无任何化学成分,所以安全方面是可以保障的。 2.瘦肚子精油瘦身原理:瘦肚子精油通过按摩方式把药物直接送到需要瘦身的部位。其瘦身成分能够净化体内积累的毒素,帮助排解代谢黑色素滑润肌肤同时使人体内脂肪组织分解,使身体脂肪流失掉。从而达到减小肚腩的功效。

Answer 2

1 敲带脉

“方法很简单,你躺在床上,然后用手轻锤自己的左右腰部,100下以上就可以,不用刻意.我一般就是睡觉之前锤,第一次锤完了,第二天还没有什么反应,但是到了第三天就开始排山倒海的拉肚子了.非常神奇.

这还不算什么,神奇的在后面,就是我从第四天开始食欲就减低非常多,一点都不想吃东西了,尤其是肉类,还有就是外面做的食物,只可以接受清淡的家常菜,或者就是素菜.然后排便还在进行,顺利的很.可是食欲越来越低.人也不觉得哪里不舒服,就是很明显的抵制吃东西,自然的没有食欲.

2、坚持以下三步肯定有效
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎胃及腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

3、一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

配合饮食：

1、要放弃所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干之类的都不要吃了。

2、少吃高油高盐调料足的菜，尤其是荤菜，多吃健康的蔬菜，还有全麦面包，燕麦片这些东西，每餐八分饱的饮食就行了，不要吃撑。

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Answer 3

隔天一次仰卧起坐，做6-8组，每组力竭，做完之后慢跑，最少40分钟，然后过1.5小时再吃饭，这样就可以减脂肪了。3个月就可以看见腹肌了，还有就是饮食清淡点。

Answer 4

仰卧起坐最有效了，但要坚持。

Answer 5

仰卧起坐，呼啦圈