Question

大腿粗如何减细

大腿粗如何减细

Answer 1

都是肌肉？？这可未必。教你如何判断腿部是属于肌肉型还是脂肪型的方法。小腿或者大腿肌肉绷紧，然后用食指和拇指按下去，要让拇指碰到硬硬的肌肉，然后手指合拢，如果你掐起来的厚度大于1厘米，那么你的腿就是脂肪型的。小于1厘米是肌肉型的。
让腿看上去粗的罪魁祸首其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因为1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉体积的3倍！因此减脂才是让小腿看上去纤细的办法。
看下图，这个同一个人相同肌肉含量不同脂肪量的腿部外形轮廓对比图。右边腿的脂肪是左边的脂肪含量的一半。

减脂首先要控制能量的摄入，不要摄入过多的能量，最好是摄入的和平时工作生活消耗的相等。其次是同过做全身大肌肉群参与的有氧运动消耗体内存储的脂肪。大肌肉群参与的有氧运动项目比如：慢跑、游泳、健步走、跳健身操。这些都是很好减脂项目。
以减脂为目标的话，建议每周运动最少5天，最好是每天都运动。每次运动时间50~60分钟。以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

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