Question

减肥达人们帮帮我!!

我是一名住校生，女，身高160cm，体重100-105之间摆动。肚子上肉肉很多，手脚看起来也很粗。我很懒，所以希望只考虑一些简单得运动，主要是靠制定瘦身食法来达到目的。因为我住校，希望各位提出得瘦身3餐我能在学校里吃到。理想体重是减到85斤,希望亲们给我制定一个很好的减肥计划,谢谢谢谢咯!!
我想要具体的计划, 拒绝吃减肥药之类的!!

Answer 1

　　减肥餐我是没有啦，但是身体部位减肥我还是可以给你支支招的：
　　瘦腿：
　　方法一：洗澡的时候,打完沐浴乳,找一个洗脸台或者差不多同等高的地方把一条腿搭上去,然后双手来回的搓大概50下,换另外一条腿.坚持一段时间你会发现腿真的变细了,而且皮肤也会好一些呢.(搓的时候不要太过用力,否则会伤到皮肤)

　　方法二：
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　方法三： 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法四：
　　步骤一：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　步骤二：加强消脂收紧运动，当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动：

　　运动（1）
　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）
　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　方法五：饮食法去水肿
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　1.维他命E帮助去除水肿
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　小腿：
　　1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
　　消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
　　加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
　　2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
　　3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
　　4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。

　　3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。
　　4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

　　5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

　　6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

　　7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

　　8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
　　方法六：大腿按摩操 
　　不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦～ 
　　招式1.：拧毛巾 
　　双手握住大腿的肥肉，然后两手分别往不同方向推扭 (例如左手往左拧，右手往右拧) 就像在拧毛巾的动作一样，将整个大腿的肥肉都拧过一半之后， 再用不同的方向再拧一次唷～(跟刚刚相反，左手往右拧，右手往左拧)这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利于代谢掉唷～至于两腿大概各做5分钟～
　　  招式2.：每天抬腿20分钟
　　躺在床上~身体与墙壁呈现90度 ，但是如果腿没办法伸直的话~可以将腿稍稍弯曲，直到脚感觉有点麻麻的~ 就可以放下来啰~
　　招式3.：指关节刮痧
　　双手握拳， 接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来而且大腿的每个部分都要刮到哦!
　　这样可以按摩大腿的肥肉唷～而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦～两腿也是各做5分钟哦～
　　方法七： Point. 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。Point. 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
　　Point. 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
　　Point. 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住唿吸。
　　 
　　Point. 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　瘦腹：
　　一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

　　四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　　以上为本人综合网上众多亲们的建议，整理出来的

Answer 2

少吃米饭 多运动

Answer 3

练瑜伽啊

Answer 4

我也很胖啊..本人也懒.............你不胖啊..我比你胖多了啊..我现在主要是节食早上喝点稀饭..中午吃点水果...晚上基本不吃.要吃也就吃1-2口菜啊..挺有效果的

Answer 5

平常注意饮食，不吃太多。少呼高脂肪食物，多喝水。有一点特别注意，饭后站五分钟，平常做做深呼吸。
很有效，又简单。试试吧。我就是这么过来的。

Answer 6

有没有副$作用跟年龄是没有明显关系的，如果你选择的药比较好就不会有副.作用的
不过我感觉还是用中药的好一点，更安全一些，尤其对还未成家的青春期女孩
我是用日@本 瘦身*速/效*/版瘦下来的，这是个中药减.肥产品。我用了两个月就减到理想体重了，没感觉有副/作用
这个药不会影响生育的，停药一个月就可以进行那种行为了。不过你现在也不会，所以不用担心的
,淘$宝上有得卖的