Question

如何改变o型腿

我16岁了，O型腿不是很厉害。我由于一些私人原因，所以不想锻炼和手术。恳求大家有经验的帮帮我。
1 我尝试了绑腿，可是白天不可能绑因为我是学生。可是光晚上绑有效果吗？还有如果绑有什么需要注意的吗？需要做些什么？给点具体意见。谢谢
2 蹲起的方法有效果吗？效果明显吗？一天要做多少个？需要注意些什么？
我真的很想改变腿型，真的这个缺点让我非常自卑，希望大家可以帮帮我，我能坚持的。真的，求求大家给点效果明显的意见和方法。谢绝广告。。。谢谢

Answer 1

Answer 2

简易运动矫正“O”型
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。（绝对好用）