Question

怎么提高专注力，怎么才能静下心来学习

Answer 1

许多中学生说自己阅读提高注意力的书籍，觉得书上介绍的方法挺好，但是自己实际运用效果不明显，为此想让我介绍一些针对中学生的实用方法。我想给中学生朋友介绍一些实例。
我教的学生中有两个非常优秀，一个女生全国数学一等奖，一个男生全国物理一等奖。但是他们提高注意的方法截然不同。女生她个子不高，1．55米左右，人长得胖乎乎的，不太爱运动。她说她要想提高注意力最好的方法是安安静静地平躺。她说：‘我就喜欢躺着想问题，这时候注意力最集中，没有杂念。我总是把最难的题目留在最后，躺在床上去思考，每每都有意外收获。
另一名男学生身高1．89米，人瘦，好运动。他说他集中注意力的最好方法是长跑。他每天必跑一小时，常常是一口气跑二十公里。或者打篮球，打四十分钟整场。他说跑步或打球之后，就象充了电，精神极佳，注意力特别集中，而且思考问题速度特别快。
脑科学研究证明，当人的大脑处于放松活跃状态时，能够有效地思考问题和吸收信息。采用平躺静思方法的女生在平躺时，由于全身处于放松状态，另外静静的呼吸也使大脑平静地吸氧。使得她能够集中注意力。有的学生平时学习很好，但一上考场就紧张，结果考试成绩不如平时，原因就是紧张造成大脑不放松，不能充分吸氧。
采用跑步、打球运动方法的男生在运动时让自己的大脑放松。一方面运动使血液充氧，人体通过呼吸得到氧气，将血液氧化，为大脑提供能量；另一方面运动也使人脑的兴奋转移，使高度紧张思考的脑细胞得到调整休息。运动充氧之后大脑细胞得到调节，大脑如同充电，可以旺盛的精力投入工作状态。
所以说静思法、运动法都是好的提高注意力的方法，但是要因人而异。让小女生跑二十公里，可能会累趴下；让好运动的男生平躺着思考，他可能觉得如同“软禁”，辗转反侧思考无效。
我去美国中学考察，常看见美国学生一边学习一边吃巧克力，而且是大块的，像手掌那么大，有的男生一口气吃完。美国学生说吃东西有助于提高学习注意力。还有的美国学生喜欢嚼口香糖。他们说通过反复嚼口香糖，可以缓解紧张、疲乏。美国老师也说注意力不集中的时候吃巧克力，嚼口香糖是一种很管用的方法。
除了平躺静思、长跑运动、以及嘴里嚼东西的使用方法之外，我的学生经常采用的提高注意力还有一种“硬抄法”。即“好记忆不如烂笔头。”不管用不用，强迫自己记录或者抄写。尤其是听课的时候，只要自己的大脑要开小差，心不在焉，就强迫自己做笔记，抄写要点或课文。
另外一种方法是调换姿势，如果一个姿势不能使自己集中注意力就立即调换动作，必要时身体向前倾斜，只坐三分之一椅子，或者干脆不做站立。调换动作可以使自己快速进入最佳思考状态。
再有一种就是疯狂喊叫或疯狂默念。遇到自己头脑较乱，注意力低下，就立即使劲大声喊叫，朗读课文，叫喊单词，大吼要学习的内容都可以。但是这种方法必须顾及所在环境。所以有的学生遇到不能发出大声地方，就采用疯狂默念、默喊、默叫甚至默吼。甚至带语气，带表情，带肢体语言。可以说这是一种提高注意力的“极限运动”。弄不好会伤及喉咙韧带，或被误认为神经质。
英国最优秀的中学校长介绍了他训练英国中学生提高注意力的“最好的方法”。就是让学生们上身坐端正，双腿分开与肩同宽，双手放于腿上，闭上双眼，然后默念，“我要排除杂念”“我要加强注意”。如此反复二十分钟。
我认为以上方法都是简单实用型的提高注意力的方法。我本人比较推崇的是“坚持锻炼，营养配餐，良好睡眠。”俗话说“生命在于运动”。尤其是中学生正在长身体时阶段，长时间伏在桌椅上学习，不利于身体健，如果在开夜车，头脑昏沉沉的，第二天打不起精神，不但提不高注意力，甚至还会在课堂上犯困。
所有的方法都要在保证中学生必要的睡眠的基础之上。睡眠好，运动吸氧，再注意补充饮食，精力充沛，注意力自然会得到提高。

Answer 2

有助于提升专注力的技巧：
1、移除分心事物。比如手机使你分心，就把手机关机或放远点，这是防止分心最常见的方法，很多时候也挺有效。
2、声音：无论是背景音乐，还是人们的交谈声、环境噪音，都会使得绝大多数人的工作效能变差。安静，是最有益的工作和学习环境。

3、光线：明亮的房间比光线较暗的房间，更容易引领你进入最佳心智状态，尤其在阴天或冬季。

4、环境：杂乱的周遭环境，会影响你的专注力。所以保持干净整洁的工作、学习空间，无形中可以帮你更有效地集中注意力，提高效率。久坐不动，容易让活力和情绪低落。在适当的时间，纵使只是一点运动，也能帮助你在接下来的几个小时内思考得更好、有效保持专注、让思绪变得更敏锐，并且减轻焦虑的，而这些都是维持生产力的要素。

5、训练：在我用过的软件中，《精英特速读记忆训练软件》中有一个“点数字”的训练，也就是按顺序快速点数字或点奇数，每点一次，系统就会出现重新打乱排列的数字。这一练习非常简单，但对练习注意力有极好的帮助，感兴趣的可以去试试。当然了，其中还有很多能训练注意力的练习（比如静心调息、舒尔特表、整体感知等），只是我个人比较钟意这个点数字。