Question

我13岁180CM，70KG左右准备练哑铃应该做哪些动作？我主要是想把肩膀练宽一点，大概要用多重的

平举和飞燕是什么样的动作能描述下吗？我不专业啊

Answer 1

按你的身高和体重，要从一边5KG的开始练，刚开始你会觉的有点轻，但是不要加，因为你要先掌握好节奏，还要动作做标准，这蛮难的。等你做的很标准时，再根据自己情况，加重重量。
平举分为三种：第一种，哑铃前平举，站直，脚分开跟肩宽度差不多的距离，双手握哑铃，向前平抬起与你身体成九十度，然后放下，来回重复。
第二种哑铃侧平举，就是像第一种一样站着，哑铃向侧面平举与身体成九十度，然后放下，来回重复。
第三种：俯身哑铃侧平举，也叫飞鸟，就是模仿鸟飞行的姿势，来回运动。
每天做6到10组，一组10到14个，每组间隔最好不要超一分钟。
配上合理的饮食和营养，坚持锻炼，慢慢肩就会有型了。
还有就是要全面锻炼，光练肩会走形。
希望你坚持！

Answer 2

不要一次性举太重，轻点多举几次。太重了动作都变形了

Answer 3

不要太重,你年纪小,我看30KG就好了,以后再加,不要搞伤了,现在正是成长期

Answer 4

平举，飞燕。根据你自己的肌肉，哪瘦练哪。