我每天坚持练会哑铃对身体好吗
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好。
长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力,还可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌,手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃锻炼注意事项
建议用户选择哑铃健身应该遵循的原则:不宜过轻或过重。从中医学来讲,人体总是处于一种动态的平衡,只有先拉动内需,运动消耗,使身体轻度处于体能不足的情况,才能促使我们身体各
部分协调起来。选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。 如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。
以上内容参考 百度百科-哑铃
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对身体好,但要科学锻炼
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哑铃是最常见的力量训练器械之一,它使用方便、安全,受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃,人们在使用时却存在不少误区,推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果,其实哑铃练习“欲速则不达”。
在使用哑铃时,如果动作重复得过快,由于惯性的参与,肌肉将得不到足够刺激,脂肪消耗也会大打折扣,同时,还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是:动作均速缓慢,用肌肉力量控制速度,每个基本动作用6秒钟,2秒抬举,4秒放下。在放下的过程中,由于有重力作用,更要把动作放慢,以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法,在心中默念:“一、二……”这样能有效减慢速度,充分调动臂部肌肉,减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。现在一些健身房里还推出一种超慢速练习法,要求每个动作持续20秒钟,这种练习法可以用来增加训练的多样性
在使用哑铃时,如果动作重复得过快,由于惯性的参与,肌肉将得不到足够刺激,脂肪消耗也会大打折扣,同时,还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是:动作均速缓慢,用肌肉力量控制速度,每个基本动作用6秒钟,2秒抬举,4秒放下。在放下的过程中,由于有重力作用,更要把动作放慢,以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法,在心中默念:“一、二……”这样能有效减慢速度,充分调动臂部肌肉,减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。现在一些健身房里还推出一种超慢速练习法,要求每个动作持续20秒钟,这种练习法可以用来增加训练的多样性
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当然好了
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