Question

减肥时怎么控制饥饿感

Answer 1

一般自己喜欢把女神和男神的照片拿出来多看几遍，然后心里默念这么健美的身材，然后暗示自己要控制饥饿感。可能减肥路上最大的障碍就是自己对食物的渴望，每天在减肥的时候，总觉得身体很累，心里念叨今天要不放松一下给自己一些奖励。但在多次尝试之后，发现每次都能得到更多的奖励，然后感觉运动完全徒劳。有时候骑了半个小时的动感单车已经挥汗如雨，但是想着放松一下，又拿起薯片零食来吃，等发现自己吃得太多的时候已经晚了，肚子早已经吃饱了。后面在网上学习了一些办法，就是把自己喜欢的男神女神照片拿出来抵制美食。一旦想吃东西就赶紧把他们的照片拿出来看，不断地感叹他们健美的身形和体重。在坚持了很长一段时间以后，这种做法真的很能够抑制自己想吃东西的欲望。

如果真的控制不住，必须得转移注意力，看一下美剧或者是其他娱乐性节目。这个办法是目前自己最经常用的，因为自己最近也在学英语，每天早上起来锻炼以后吃一点沙拉，然后就开始健身。但是想要控制住自己的食欲，我发现最好的办法就是看美剧不断地转移自己的注意力。特别是要挑选那些科幻性的美剧，这样能够吸引自己的注意力，在长时间内都不会保持懈怠。直到两三个小时以后到饭点自己才会去弄一点吃的。这样不仅仅能够缩短自己抵抗美食的时间，也能够有效地消耗自己的脂肪。

如果真的超级饿，真的超级想吃那么就吃一些沙拉果盘，这些都不会长胖。在减肥期间最不推荐的就是吃各种代餐食品。因为这种食品质量很难得到保证，谁也不知道这种食品是否安全。所以如果真的非常饥饿，超级推荐吃一下果盘，一般自己，都是选择吃一些草莓或者是梨。因为这些水果能给我补充水分，并且也不会有太多的糖分。

Answer 2

饥饿是身体热量减少、不足够的信号，减肥期间总是感到很饿可能是由于饮食过于单一，缺少能够让人感到”饱“的纤维素、蛋白质，或者是身体内水分流失严重，睡眠时间不够造成的。

多吃蛋白质食物。碳水化合物以及脂肪相比较，蛋白质更能让我们没有饥饿感。

多吃高纤维、含水量大的食物。纤维素和水还有的热量很低，却能够占据胃的大量空间，让我们感觉不到饥饿。玉米、蔬菜、西瓜、草莓、菠萝都是不错的高纤维、含水量大的食物选择。

多运动。运动可以减少饥饿素的分泌，让我们减少进食，减少热量的补充。需要注意的是运动前一定要先正确的补充能量。

喝水。多喝水也可以让我感觉自己吃饱了，也就不会再吃其他食物了。

少食多餐。血糖的降低会让我们感觉更加饥饿，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。
注意事项

如果能控制好饥饿感，再配上适当的运动，相信你一定能够拥有魔鬼身材。

Answer 3

吃一些西红柿和黄瓜，或者买包辣条也行