总是感觉吃不饱是怎么回事
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你是真的饿还是被饥饿感骗了?
饥饿感,每个人都不可避免。大部分人,特别是处在减重期的人,感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。悲剧的是,最后99.9999%的人都会放弃抵抗诱惑,把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。
要看看自己什么类型的饥饿,才知道是怎么一回事
平稳型饥饿:你是真的饿
饿首先是一种感觉,是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。在几个小时没补充食物后,身体能量存储过低,就会分泌名为饥饿素(ghrelin)的荷尔蒙,向大脑传递“饿”的信息。
以上被称为“平稳型饥饿”,来源于身体对能量的需求。这种时候,你的身体是真的饿了,你必须通过“吃”来补充能量与营养。
解决这类饥饿感的最佳方法,关键在于食物营养与热量的差异。
比方说吃汉堡和吃全麦面包都能饱,但前者只会令你长“救生圈”并且很快又饿了,后者则能提供丰富的膳食纤维和一定时间的饱腹感。
所以同志们,三餐均衡摄入低卡高营养的食物,是很重要哒!
享乐型饥饿:没错,你只是馋
“有些时候,就是突然非常想吃点东西怎么办?!”
其实这不是你的吃货属性暴露了,而是遇到了“享乐型饥饿”。人嘛,追求愉悦感是天性,馋嘴和熬夜看球赛,逛街买买买是一样的性质。
吃的美味越多,大脑就越会更加期待,此种饥饿感与能量需求无关,真正目的是寻求美食带来的快乐。
而解决“享乐型饥饿”的方法就比较简单粗暴了:找到比享受美味食物更能令你快乐的事。如果实在做不到,可以吃一些更有营养价值的食物。比如想吃甜食的话可以用甜味的水果来代替,一步步改善饮食习惯。
饥饿感,每个人都不可避免。大部分人,特别是处在减重期的人,感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。悲剧的是,最后99.9999%的人都会放弃抵抗诱惑,把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。
要看看自己什么类型的饥饿,才知道是怎么一回事
平稳型饥饿:你是真的饿
饿首先是一种感觉,是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。在几个小时没补充食物后,身体能量存储过低,就会分泌名为饥饿素(ghrelin)的荷尔蒙,向大脑传递“饿”的信息。
以上被称为“平稳型饥饿”,来源于身体对能量的需求。这种时候,你的身体是真的饿了,你必须通过“吃”来补充能量与营养。
解决这类饥饿感的最佳方法,关键在于食物营养与热量的差异。
比方说吃汉堡和吃全麦面包都能饱,但前者只会令你长“救生圈”并且很快又饿了,后者则能提供丰富的膳食纤维和一定时间的饱腹感。
所以同志们,三餐均衡摄入低卡高营养的食物,是很重要哒!
享乐型饥饿:没错,你只是馋
“有些时候,就是突然非常想吃点东西怎么办?!”
其实这不是你的吃货属性暴露了,而是遇到了“享乐型饥饿”。人嘛,追求愉悦感是天性,馋嘴和熬夜看球赛,逛街买买买是一样的性质。
吃的美味越多,大脑就越会更加期待,此种饥饿感与能量需求无关,真正目的是寻求美食带来的快乐。
而解决“享乐型饥饿”的方法就比较简单粗暴了:找到比享受美味食物更能令你快乐的事。如果实在做不到,可以吃一些更有营养价值的食物。比如想吃甜食的话可以用甜味的水果来代替,一步步改善饮食习惯。
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