Question

请教关于个人健身计划的问题

求计划：刚办了健身卡，但是现在很迷茫，不知道每天去了该干些什么，还望各位健身达人、教练指点~~
个人基本情况：性别：女 年龄：28周岁 身高：160 体重：60kg（三个月以前做过剖腹产，现在基本已经恢复，怀孕前体重50kg） 体型：整体还算匀称，木有特别胖或者特别瘦的地方，但是生完孩子后肚子上的赘肉增加了很多，腿也比原来粗了不少 健身时间：4—5天/周 1—2小时/天。
健身目的：增强体质+减脂+塑形
个人偏好：平时喜欢做类似健身操、踏板操等幅度较小但有节奏感的运动，昨天跟着教练跳了半节健身操，感觉爽爽哒~
主要需求：想求一份细到每天的健身计划，比如说：周一练什么部位，用到哪些器材，大概什么重量，什么频次，先练什么再练什么，最后怎么拉伸放松。。然后周二、周三等等。。。因为以前从来没有去过健身房，所以使用的器材最好简单些~~~拜谢各位大神了！

Answer 1

短期目标应该定为锻炼身体，提高身体素质和精神状态。

方法：

1. 每周保证3-4次健身房活动。或者其中一两次在家里做些运动。

2. 开始阶段可以以有氧运动为主。（不会让你气喘吁吁的运动强度）时间半小时以上。

3. 适当锻炼全身肌肉，以不吃力为界限。

4. 健康饮食，营养均衡。少油少糖。

5. 如果做到以上几点，两三个月人会有较大的状态变化，精神上，身体上都是。然后才能进入下一个阶段。

你愿意坚持以小下么？你愿意为更好的自己做出改变么？你愿意获得健康的身体和健康的灵魂么？

人啊，有多渴望就会有多成功！