Question

【可追加】初中生长高和瘦身的方法

1.瘦身不是为了漂亮，是为了美丽的cosplay（所以大家不要上来这里吐槽我）。 2.长高……我的梦想。 3.据说……跳绳可以瘦身+长高……是真的么……那每天要跳多长时间……多久会见效？ 4.请不要跟我讨论三餐吃什么，因为我没得选择（但是你可以讨论吃什么水果）。 5.每天应该喝多少杯水+多少杯牛奶？ 6.瘦身是指减三围（特别是腰围，其他2围能减最好。不能的话，请54。最好像木板一样--我指的是整体）。 7.有啥好的运动（瘦身+长高），请告诉我。游泳除外。 8.所有的方法都正常点……学生能承受的……

Answer 1

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 (﹏咘の叮ヘ 编辑``) 1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 (﹏咘の叮ヘ 编辑``) 4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等都可以增高的~~ (﹏咘の叮ヘ 编辑``) 体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 (﹏咘の叮ヘ 编辑``) 想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长~~心理因素也是一个重要的方面, 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制~~(﹏咘の叮ヘ 编辑``) 日常锻炼身体增高法 (﹏咘の叮ヘ 编辑``) 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 (﹏咘の叮ヘ 编辑``) 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。(﹏咘の叮ヘ 编辑``) 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。(﹏咘の叮ヘ 编辑``) 至于减肥的~~我只能跟你说,一定要坚持少吃多运动~~这可是至理名言哦~~呵呵~~其他说什么吃减肥药的还是绝食的就千万不要试~~那样会反弹很严重~~加油哦~~

Answer 2

Answer 3

哦跳绳啊，每天跳500下就了，你可以吃苹果啊，不管你吃多少苹果你永远都不会胖，每天喝8杯水+3杯奶 扭倒八字的腰就行 而且我也是从小按照以上方法我长到了170cm，不过我提醒你钙虽然重要但是没有有维生素D你补多少都没有用，D嘛每天晒半个小时的太阳就行不要下午去晒，否则会晒黑，一般的话早上6、7点就了。然后压腿可以拉伸韧带，瘦腿的韧带拉伸了才能长高。话说动漫节就有超级盟的COSPLAY有超级多的明星助阵哦！~_~!女生打篮球吃不消，一不小心来灌篮说不定就会…而且体力也不行，都夏天了一不心就会中暑，也容易晒黑，服装和肤色就会不配

Answer 4

全身减肥的有效方法包括：1. 健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物；2. 定期进行有氧运动，如跳绳、有氧操、游泳等；3. 加入力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等；4. 保持良好的生活习惯，如早睡早起、不熬夜；5. 饮食控制结合运动，持之以恒。