久坐胖肚，说得对吗？
其实，身材好看与否，并不是完全由我们的身高和体重决定的，更重要的是我们的身体成分。
我给大家打个不算恰当的比方。两枚戒指，外观看起来都差不多，但一枚是铂金和钻石做的，一枚是白银和水晶做的，这两枚看起来差不多的戒指，价值却差别巨大。原因就在于，组成戒指的东西不一样。
如果两个人都是160公分，50公斤。其中一个有20公斤肌肉和10公斤脂肪（剩下的重量包括血液、骨骼、皮肤、内脏等），另一个人有10公斤肌肉，20公斤脂肪。那么，虽然这两个人身高体重一样，但是外表看起来差别可就大了。
肌肉多的人，身材挺拔，身体紧致，线条匀称而且前凸后翘（别忘了，我们的翘臀也是依靠臀大肌等肌肉支撑起来的）；但脂肪多的人，不用我说大家也知道，臃肿、松弛，缺乏线条和美感，看起来要胖的多。
所以我们减肥的时候，绝对不能只关注体重的变化，而应该关注我们身体成分的变化。我们在减肥的过程中（除非有特殊的要求），要减少脂肪，而尽量不要减少肌肉，甚至能增加肌肉那更好。错误的减肥方式，可能也减少了一些脂肪，但是大量减少了肌肉，这样我们的体重虽然下来了，但是身体成分变差了，同样的身高体重，就会看起来没人家好看，显得比人家胖。
那么，我们该怎么减肥，才能在我们减肥的过程中，少丢肌肉，多减脂肪呢？
我主要有这么几点建议：
一：减体重速度控制在每周0.5公斤左右
减体重速度越快，减掉的肌肉也就越多。所以，除非有特殊的情况，比如我之前也讲过，要体检，要面试，体重必须达标，那么可以短期内使用快速减体重的方式。否则，减肥，还是贵在一个慢字。
快速减肥，尤其是控制碳水化合物的快速减肥，最容易让肌肉丢失。所以，诸如阿特金斯减肥法、麦吉减肥法，其实都是很不健康的减肥方法，前期减体重速度快，但肌肉丢失明显，不建议大家使用。
二：减脂期间提高蛋白质摄入量
减脂期间，能量摄入低于能量消耗，我们的身体处于能量负平衡状态，这种状态会增加分解代谢，减少合成代谢，进而丢失肌肉。但是我们在饮食结构上，尽可能的多摄入一些蛋白质，有助于在这个过程中尽可能减少肌肉的丢失。
比如我们在减肥的时候，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋清，甚至可以在减肥的过程中适当补充一些蛋白粉，提高蛋白质的摄入量，这都有助于保护我们的肌肉。
三：避免单纯节食减肥
如果单靠饮食控制来减肥，我们减掉的体重当中，一般肌肉的比例都比较大，这方面有很多实验，很能说明问题。比如有实验发现，两组人，一组靠少吃来减肥，另外一组少吃加上运动，这两组人的能量平衡情况都是一样的，一段时间下来，减少的体重也都差不多。
但是检测一下，单纯靠少吃来减肥的这一组人，肌肉丢失也要多得多。他们减掉的体重当中，甚至有大约一半都是肌肉。但是另外一组，配合运动的人，减掉的则主要是脂肪，肌肉很少。
所以，虽然两组人减少的体重都一样，但是如果看减了多少肥肉，那么单纯节食组的人要少得多，而丢失了更多宝贵的肌肉。可想而知，两组人减肥之后，身材看起来也是完全不同的。丢失更多肌肉的一组人，看起来身材就要差一些，也显得更胖。
减肥的时候，如果想要达到保护肌肉的目的，那么运动建议保持一定的强度，同时要保证上下肢都能参与到运动中来。
由此可见，相同的身高体重的两个人，看起来可不见得都一样胖瘦，这主要跟我们的身体成分有关。
另外，我们的脂肪分布特点，也会影响到我们看上去的胖瘦。比如，脸比较胖的人，脸型较圆的人，会看起来显得胖一些。即便躯干和四肢的胖瘦都差不多，但脸胖的人还是很吃亏。
那么我们有没有办法单纯减少面部脂肪呢？
很遗憾，这是做不到的。要想瘦脸，也只能用常规的减肥方法，让全身减肥，脸跟着一起瘦下来。另外，人的脂肪分布特点，很大程度上也是受到先天的遗传因素决定的，我们很难改变。所谓久坐让人腰臀部堆积脂肪，久站让人小腿变粗，也都是无稽之谈。
