产后多久可以瘦身运动
产后多久可以瘦身运动？产后10天就可以进行一些简单的运动，来控制体重，但是运动要徐徐渐进，从刚开始的腹式呼吸到日后的力量训练都需要一个时间过程，
如果你要进行母乳喂养，建议不要太剧烈的运动，因为剧烈运动会产生一种乳酸，影响宝宝进食。
如果想在产后进行瘦身，还是建议7分饮食搭配，3分运动塑形
姚晨在生产过后，迅速恢复身材，除了产后修 复操，还有对食物的合理搭配，及热量控制。如“HICIBI”孕产期热量阻断营养，可以靶向定位食物中多余油脂、糖分等，进行阻断吸收。让产后妈妈及不会耽误宝宝的奶水，还控制了食物热量，再加上修 复操的消耗量，几个月后想不成为辣妈都难啊！
人家常说减 肥是7分饮食3分运动，可见饮食对于体重的影响起着很大的作用，所以在讲 修 复操前，先给大家安利一波三餐。
餐后饮食及时间安排：
1、生产过后的第 一餐件事，首先要选择容易消化的，本来生产后身体就许多，你再整写 牛 羊肉过来，我真想一巴掌拍你到墙上，我看你长得像牛 羊肉，饮食要选择像蛋花汤、荷包蛋之类的。
2、产后第 二天就可以吃一些软食或普通饭菜了，也要注意事容易消耗的餐食。
3、产后5-7天应以很软烂的面条、稀饭、小米粥等为主食，勿要拿什么鸡汤、鱼汤、猪蹄等油乎乎的食物来
4、产后7天以后胃口正常，可以适当的吃些鱼肉、鸡肉、一些汤之类的，
这时候想减重的妈妈注意了，因为还在月子期间，想要减重的妈妈不能运动和控制饮食，可以补充“HICIBI”【餐盾】，因为是一种营养补充剂。在补充生产中确实的部分营养外，还可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。
在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富汁营养，同时增加泌乳，这是一个非常好的建议。
5、产后1个月内，也就是在月子期间，可以一日多餐，每天以5-6次为宜。
对于产后饮食建议：
1、产后恢复饮食原则—稀：水分多一点
在这个阶段，妈妈喂养宝宝需要消耗大量水分，而且新妈妈容易出汗，所以平时多补充水分是关键，建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。
2、喝汤不喝油
在哺乳期喝各种妈妈和婆婆煮的汤，都成为家常便饭了，什么鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，上面那个油哟，看着都可怕，还有甚者在鸡汤里面下面条的，新妈妈千万不要这样做，
这样不仅不会对奶水好，还容易造成油脂过多，不易被婴儿吸收，还会引起宝宝腹泻还有一点真的会发胖。
喝汤可以用吸管只喝下面的汤，因为这个时候妈妈体内因为产后激 素影响，代谢会比以往要高，多以只要稍加注意饮食，利用“HICIBI”孕产营养阻断热量，就很容易减重。
关于饮食就是以上，下面是对于产后运动的介绍
为什么要做运动
很多新妈妈在生完宝宝之后，本来身体就虚弱，再加上要照顾宝宝，真的没有时间运动，但是这个操还是要抽空做做
因为在孕期，宝宝不断生长，很多地方的肌肉纤维已经断裂，这就会造成腹部、臀部、肛 门、阴 道等部位松 弛，
产后修 复操可以帮助进行恢复，促 进血 液循 环、预防血栓性静脉炎，尽早接近孕前状态。
运动很简单，很多躺在床上就可以做
1
运动：深呼吸
作用：促 进血 液循 环
准备：全身放松，平躺，双上放在腹部
开始：吸气是，腹部尽量收紧，感觉肌肉在用力，坚持3-5秒后，慢慢呼气，真个身体放松，重读10次左右就好。
2
运动：缩肛运动
作用：主要是恢复肛 门收缩性
准备：仰卧，全身放松，双手放在腹部
开始：吸气时收紧肛 门，慢慢呼气，重复10次左右。
3
运动： 臀部运动
作用：促 进腹肌收缩和子 宫复旧
预备：同上
开始：吸气同时将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部；呼气同时伸直腿放平。 两腿各8-16次
还有一点：运动是将生产后松 弛的皮肤，恢 复弹 性，弹性的减弱，是因为身体内弹性蛋白的确实，“HICIBI”孕产营养可以促 进身体弹性蛋白，配合运动，可以更好的恢复皮肤弹性，使其恢复孕前状态。
4
运动：抬头运动
作用：使腹部有张力，也可缓 解喂宝宝时肩、颈、头的紧张神经
预备：同上
开始：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸 部靠拢。重复10次左右。
5
运动：下肢伸举运动
作用：促 进子 宫复旧和腹部收缩
预备：同上
开始：双腿伸直、脚尖朝下，做上下运动，重复同上。
7
运动：腰背运动
作用：促 进阴 道收缩,防止松 弛
预备：同上
开始：双脚与肩同宽，小腿与地面垂直，半蹲模样，双膝慢慢靠近，重复10次左右。
8
运动：子 宫收缩运动
作用：避免子 宫位置异常及腰酸背痛
没有预备，直接
开始：跪姿，头部、胸 部贴床面往前伸，重复10次左右
9
全身运动
跪姿，头上仰，左右腿交替向背部高举，以臂支撑床面，重复10次。
10
腹部运动 / 仰卧起坐 (收缩腹肌)
平卧，两腿伸直，两手平伸于身体前方，坐起、躺10 下次乐呵。
2019-04-16 · 坐精致月子，首选御月居。
御月居月子中心
产后可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5～10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
做保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
六周内，自然瘦
这段时间，新妈妈通过母乳喂养会自然减少体脂，加上护理宝宝的辛苦，只要饮食保持均衡，不暴饮暴食，体重一般会比刚生产完时轻2.5-5kg。这是最自然的产后减肥方法。
而且，在这个阶段，新妈妈的子宫、激素，以及身体各机能都在恢复阶段，不适合做有一定强度的运动。当然，有些轻微的活动还是可以进行的，例如平躺在床上，伸展双臂，轻轻抬起腹部（就好像伸懒腰一样），可以舒展筋骨。
另外，产后六周内，新妈妈也不要一直躺在床上，适度的起身活动，都是可以的。
六周后，循序减肥
专家通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为42天后，新妈妈的身体逐步恢复到正常状态。（因此一般产后检查也安排在42天。）新妈妈可以通过调整膳食搭配、适量运动两种方法进行运动，切不可盲目节食，或者超负荷的运动，这样会影响新妈妈的身体恢复，也会影响到母乳分泌，干扰到宝宝的口粮供给哦！
