上夜班该如何养生？
保证足够的休息时间，吃穿用度上对自己好一点，坚持一定量的运动。
上夜班真的很熬人，因为我也是上夜班的，每次上夜班下班的时候，感觉都是一次重生，我不知道你们怎么倒班，但是我是一周一倒，也就是每次夜班都是一星期。
上夜班的人，一定要保证自己的睡眠时间，本身晚上上班就是在休息时间干活，会对我们的身体造成很大的损伤，如果白天还没有充足的睡眠时间，那你的身体纯粹就是在进行消耗。
如果你所面对的是电脑，一定要注意自己的眼睛，因为晚上上班对眼睛的伤害比较大，经常会感觉到干涩疼痛，这时候千万不要犹豫，你需要休息了。
因为晚上是五脏六腑的休息时间，而晚上上班，会严重影响身体各个器官的调节，因此应该在吃穿用度上，对自己稍微好一点儿，保证身体的充足营养，并且可以适当的多吃一些有益于脾胃的东西。
晚上上班肯定会喜欢吃些东西，因为时间太长了，这就会造成你的肠胃得不到休息，平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃太油腻的东西，最好能忌辛辣。
一定要保持适当的运动，就算是身体再疲劳，也可以进行一些简单的活动，千万不要下了班吃饭就睡觉，长期以往会导致身体严重退化，不仅脾胃不好，而且精神状态也会处于一种恍惚的情况。
也是上夜班养生，和平常也没有什么太大区别，只是因为损耗较大，所需要补充的营养比较多。
最主要的是要休息充足。
当我们上完夜班的时候，身体也是非常疲乏的。正常白天的上班已经会让我们感觉到劳累，更何况是在长夜里工作呢，那么在白天一定保证高质量的休息。
在休息的时间尽量选择一个安静的场所，将窗帘拉上，营造一种黑夜休息的气氛，会让你的睡眠质量更高。
在夜里工作是与人类长久形成的作息习惯相反的，所以不仅仅需要在睡眠上得到保证，在饮食上更要注意营养的均衡摄入。
在饮食上，尽量不要暴饮暴食，在夜里进入工作之前，也不要吃过于油腻的东西。因为在夜里我们的身体在进行排毒工作，如果经常吃不营养、过于油腻的东西，会让身体的负荷加大，导致排毒效果不好。长此以往，身体就容易出现毛病。
同时，在下午睡醒过后或者周末的闲暇时光，你可以多锻炼身体。毕竟上夜班还是比较辛苦的，需要付出更多的精力，所以经常锻炼身体可以让你的身体更富有活力，同时也可以提升内脏的性能，让你在上夜班的生活中可以轻松应对。
一天工作八小时国家定，每天加班到天亮老板老板说了算，想要加班费没门，那么我们就通过这些方法养好身体，或者让身体伤害降到最低。
晚饭要吃好，机器工作一晚上都要消耗能量，跟何况人。所以如果要上夜班时晚餐一定要吃好，既要有营养，又要吃饱，这样备战夜班就不会出现半夜饿肚子的情况了，但为了万一还是备一点夜宵，如果后半夜饿了就可以吃了，就算不饿，吃点东西对身体好，也可以休息一会，一功两的何乐而不为呢。
多喝水，水是生命之源，也是身体调节的清洁剂。上夜班通过多喝水，可以减少疲劳，水更是排毒的良品，它可以为我们排除我们身体因为上夜班产生的毒素。再者。通过多喝水，会让我们多排尿，通过上厕所能让我们久坐的身体得到活动。
人的生物钟是人类几千年进化来的，除非特殊原因，一般我们还是不要上夜班，那样对身体伤害很大的。
不管你是做什么职业，身体都是革命的本钱，如果没有一个好的身体，我们什么事情也不能完成。所以平时要挤出时间，多做一些锻炼。比如上下班的时候可以走着去跑跑步。活动活动，上班坐累的时候也可以站起来走动一下。
既然是上夜班，那么睡眠肯定不够充裕。因此在有空的时候，尽可能的补充一下睡眠。生活中多吃一些瓜果蔬菜，补充维生素，提高免疫力。只有当我们拥有一个健康的身体，才能做一些自己想做的事情。
其实在生活当中，我们都会遇到各种各样的压力。不要过于给自己施压，使自己焦虑。学会适当的放松，听听音乐，逛逛街。让自己的生活尽可能的轻松一些。
我们可以在办公室里放一些轻便易携带的运动器材。没事的时候就可以拿出来锻炼一下身体。身体是革命的本钱。保护好自己的身体健康。才能完成自己的理想和目标。
