Question

倒走健身要注意什么？

Answer 1

倒着走能帮助人缓解腰疼。原因是倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。

但是，倒着走健身还有几点要注意。

（1）倒着走要有参照物。初练者手臂要自然摆动，保持身体平衡。身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。

（2）初练者应选择平坦的、人比较少的场地。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试速度快一些，步子稍微放大一点，倒走的时间也可以适当延长一些。

温馨小贴士

倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年入，要遵照医生的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜，切不能盲目加压，致使身体不堪重负。

Answer 2

倒走，大家一定都走过，有些朋友觉得它的养生效果很好，就一直坚持倒走，其实并非人人都适合倒走的。倒走有一定好处，能够使腰身挺直，增加背肌弹性，缓解腰部疼痛，改善腰肌劳损，锻炼踝关节，调节自身平衡力等等。