Question

跑步存在哪些问题?

Answer 1

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

Answer 2

跑步需要注意的问题

方法/步骤
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跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
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跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
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运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
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跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
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锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

注意事项
温馨提示：任何运动对人体的好处都不一样，但是任何运动也需要长期的坚持，否则达不到预期的健身效果。

Answer 3

跑步后会肌肉酸痛 ，如果运动过量，还会伴随气喘 、头晕甚至休克的情况。
不要幻想通过跑步在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会改善。如果一周只跑一次，意义不大。在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净，建议一周内跑步不少于三次。

Answer 4

容易受伤: 每次一跑步，总是会受伤，休息几天，耽误跑步时间。
解决方法：问题在于跑得太多太快。要循序渐进，抽出时间来休息。开始，跑得短一些，大约10分钟就可以；身体适应了以后，可以每次多跑3分钟。中间要多走一走，使身体放松；或者可以每隔一天跑一次。跑步中，如果感到疼痛，就停下来，休息几天。如果疼痛持续，请就医。

Answer 5

空腹跑步的注意事项：1、空腹跑步必须做热身运动，因为在空腹状态下身体不太适合做运动，做热身运动可以激活运动细胞，避免在跑步中出现一些不良反应。2、因为空腹跑步时机体不能提供充足的能量，所以速度不要过快，时间不要过长，最好是匀速跑。3、空腹跑步，最好选择场地比较平坦的地方进行，不要上山爬坡，避免低血糖晕倒，发生意外。