怎样从只能跑一圈到能一次性跑很多圈？
成功不是一朝一夕的事情，同样的是：跑步不是一件日积月累的事情，你要通过一步一步不断的努力，才能跑得越来越快，跑的越来越远。
一开始跑步的时候要做热身运动，趁落运动，以防止自己跑步的时候，肌肉拉伤。同时第一圈开始跑的时候，要根据自己的体力和耐力来进行跑步。不要跑得太急，要缓慢点。同时跑步的时候注意呼吸，放慢速度。
在你跑到感觉有一点极限的时候，你要适当放松的同时渐渐慢跑。要停止，这时候千万不要坐下来，而是要走多走几圈。这样的话缓解你周围的肌肉，同时，也可以，放松一下紧绷的情绪和平稳一下自己的心跳和呼吸。
其实想要一次性跑很多圈不难，你需要一步一步练习，我的高中同学就是经常会在操场上跑步，为了减压。我跟同学一起去跑步，一开始只能跑一到两圈。跑两圈也是我的极限了，后来，再从两圈半到三圈。一点点往上加，可能三圈或者是三圈半，已经是我的极限了。再后来就没有进行跑步减压过，但是那段时光确实是很美好的时光。
配合着均匀的呼吸，同时也配合着自己的心跳。慢慢的适应跑步，一定要注意自己的身体，因为有些人不适合跑步，如果是有心脏病之类的人不要强求自己跑步的速度以及圈数。
总的来说叫综合自己的身体素质来进行规划自己的跑步，一开始不要跑得过多，要一圈圈慢慢往上加。同时也要控制自己的速度，以及心率。
这个的话就只能慢慢的练习了。你的肌肉也需要一个慢慢熟悉的过程。
其实我也不算特别能跑的，基本上跑一圈就不能再跑了，每次我们跑八百米的时候都是我最痛苦的时候。将将就就可以及格，但每次都累的半死。为了每次体测的时候自己不要那么恐惧，也不要那么累，所以从大一下半学期开始我每天晚上开始跑步，就算你们个增长我的跑步技能，但至少还能减点肥。
所以，我每天晚上就和我的舍友开始跑步，我们都不算跑步特别强的，所以在一起经常激励彼此。刚开始先跑一圈，坚持一个礼拜，之后再跑两圈，坚持一个礼拜，之后加到三圈，坚持一个礼拜。这里的一个礼拜也不是说就是整整一个礼拜，其实你的身体状况自己是知道的，当你的身体适应了当前的训练强度后就可以适当的增加了。三圈之前运动强度不大，可以一圈一圈加。到了一个月之后，我差不多可以跑三圈了，只是感觉到轻微的累。
第二个月开始，我们开始半圈半圈的加，每个礼拜过后加半圈，加半圈在当前的基础上算不上什么难事，你也不会觉得有负担。慢慢的我们就跑到了七圈。这个强度我们记得可以了，所以就不再增加了，就这样保持了一年，每天几乎不中断，除非是重感冒等特殊情况。
凡事都贵在坚持，只要你能坚持住一圈一圈的跑，最终就能跑很多圈。再跑的过程中肯定会感觉到累，但这是必要的过程。
很多人跑步都是刚开始只能跑一圈，这是非常正常的，很多事情都需要一个循序渐进的过程，是不能一口吃成一个胖子的，这需要长时期的锻炼，才能达到这样的境界。
首先你肯定是要经常锻炼的，来提高自己的身体素质，这是非常重要的，只有你的身体素质提高了你才能承受这样长时间的跑步，不然也只会跟之前一样跑几步就喘，只能跑一圈，那样就没有什么效果了。所以你必须要坚持锻炼，可以经常去健身房锻炼锻炼，如果觉得健身房太过于贵或者说太麻烦的话，你也可以就平常多跳跳绳打打球之类的也是可以的。
其次你需要经常的跑步，毕竟你是想要加强在跑步上的能力，所以肯定要在跑步上多下功夫了，只要你经常练习，你才能找到合适的感觉，也才能找到适合自己跑步的呼吸方式，从而不断的调整，让你能坚持的更久，不至于跑一圈就没力气跑了，而且当你经常练习后你也会感觉跑起来不是那么的累了。
最后就是一定要坚持下来，这是非常重要的一点，很多事情最难的就是坚持。因为跑一圈是很简单的，但是跑很多圈确实特别难的，跑到最后会感觉腿特别累，整个人呼吸也是特别的急促，跑着跑着就想着要放弃了，所以一定要坚持，如果你不坚持的话你就是身体的机能再好练习的再熟也是没有什么用的，你要相信坚持就是胜利，努力跑下去一定是有可能的。
跑步时一件非常好的锻炼身体的方式，它几乎不要求有多高的技术含量，也不需要配置过多的器材，只要有空地，有毅力，就能够跑起来，锻炼身体，增强体魄。
首先是在每一次的跑步时，一定要注意跑步姿势的正确性，如果自己对于这方面的知识比较的匮乏，不如去在网上找一找资料，都能够看到很多的相关教程以及科普文章，通过对这些文章的学习，可以得知一些相关的必备常识，避免因为常识性的问题导致自己跑步出了问题。在我刚刚开始跑步的时候，我就有过姿势不对的问题，后来通过矫正，通过姿势的调整，你会发现用正确的姿势既省力，又方便于锻炼。所以说在这个很容易被忽视的问题上一定要注意。
第二个是要有一定的毅力。如果你说的一圈，是指操场的标准四百米跑道，那么一次只能够跑一圈确实还是比较虚的，就我这种最开始比较虚的人，一次都可以跑个一千二百米。在刚开始的时候一定要坚持下来，每次在跑步之前为自己设置一个小目标，不要设置得太高太远，要能够一咬牙就能够达到的程度。这样在跑步的时候有明确的目标，也就容易坚持下来一些。
在跑步锻炼的时候一定要注意匀速，不要忽快忽慢，保证一定的配速就可以了，配速可以去逐渐加快。在跑步时，每次都在上一次的小目标上增加一点点，逐渐的就可以积少成多，在一段时间过后你回头看最初的目标，你会发现你已经在逐渐的进步了，而且还是进步了不少呢！
什么事儿都是要循序渐进的，跑步也希望，因为牵扯到身体的承受力，所以更应该慢慢来，不能操之过急。
我记得我小的时候还挺能跑步的，什么八百米仰卧起坐都不在话下，印象最深的是一分钟能做四十多个。但是后来上了初中，再到高中以后，渐渐的下课放学都是坐在凳子上。也不像以前每次一打铃就风似得冲出去玩去了，小孩子喜欢到处动动跑跑，这个过程，好像就起到了锻炼的作用。
后来到了大学的体测，虽然我的肺活量真的非常高，但是八百米跑不了。记得那次体测我跑了我们班倒数第二，勉勉强强及格了。跑完以后整个人都摊在草坪上，不能动弹。
后来到了今年三日月，因为寒假家里吃的太多，整个人都是圆滚滚的，于是为了减掉这些肥肉，就开始和一个舍友约着去操场跑步了。
在此之前，我从来没有除了体测之外的时候去操场，更别说跑步了。你想，体测八百米只需要两圈，我跑完以后已经摊在操场了，更别说更多圈数了。
一开始去的时候只跑了三圈，就已经气喘吁吁的，这也是那段时间的体能最高峰。后来坚持了大概一周，我舍友就强制加了圈数，到了5圈。后来突然发现5圈好像也很快就跑过去了，就又慢慢加到了7圈，8圈，10圈。
到第10圈的时候虽然也有些累，但是完全可以匀速坚持下来了。跑完以后整个人都是轻飘飘的，感觉特别好，心里觉得好像有轻了一些，那段时间整个人的精神状态也特别好。
所以，一定一定要坚持，再加上循序渐进就好啦~
