冥想有什么好处，该如何练习？
冥想是瑜伽坐定的一种方法路径，能把身心和身体完全放松，经常冥想的话可以帮助自己告别负面情绪，而且能帮助稳定心跳，降低血压，可以说冥想的好处非常之多。那么冥想要如何进行呢？选一个安静不受干扰的地方，一般的话我是选择在清晨或者睡前，因为这两个时间段最安静。第二个是姿势，可以坐着也可以躺着，能让自己感到舒服就行。深呼吸，仔细倾听自己的呼吸声，让自己的身体慢慢放松下来，过程大概持续五分钟。用意念控制身体一部分一部分德进行放松，或者可以想象自己在茫茫的大草原，在一望无际的海面上，感觉自己身体在浮动。前面步骤结束后，身体会进入到一个奇妙的状态，这就是冥想状态，你可以用笔记录自己每天的变化，经常冥想的人，肯定会对自己的变化而吃惊。接下来就是每天坚持。其实冥想每天抽出十分钟就足够了，每天感受自己内心的呼吸声，感受自己的心跳，慢慢会升华到另外一个境界。初学者没有那么快，所以需要慢慢领悟。在冥想过程中最忌讳胡思乱想，因为我们冥想的目的就是为了抛弃杂念，达到身心放松的状态。所以要一步一步来，不要急于求成。冥想的效果在于你是否投入，如果是简单的坐着，是不会起作用的。冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
冥想的好处很多，在国外很多商业精英都有长期冥想的经历。
首先可以增强你的耐受力，也就是对于疼痛的忍耐度 。
第二全面提升你的大脑 （它会让负责记忆的海马体和负责处理信息的额叶增大变厚，提升记忆力， 也会提升负责思维的后扣带皮层的能力，提升思考能力，而且也会让你更加有同情心和怜悯心 ，因为这个情绪和一个联合区的部位相关联 ，它也称作道德轮盘 。
第三个好处就是可以减少负面情绪，这里涉及到一个大脑性人体细胞，这种细胞控制我们的焦虑，压力 ，抑郁等，冥想可以让它减少 。
第四就是冥想可以让我们超级健康 （这里涉及到我另外一张的一个词-粒线体， 它是能量之母 ，粒线体增多可以让我们延缓衰老，增长寿命，而且yoga里经常说的女神的神圣能量说的其实就是粒线体 ，它是最古老的细胞了）。
最后就是会让我们感到超级快乐，让你更好的活在当下，更容易发现别人身上的优点 ，更愿意去结交很多好朋友，更容易理解他人 。
这是一种爱自己的练习，专注于呼吸，身体，声音，情绪，念头和整个身体。先感受自己，再慢慢探索自己，探索各种想法出现的原因，感受当下的感觉，在练习过程中若不能放松，觉察这种紧张的感觉。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
冥想前的准备环境很重要，需要一个安静的环境，避免被干扰，有利于集中注意力可以在一个小的环境里，例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。关闭电视、手机、闹钟等电子设备冥想穿的衣服要宽松，脱掉鞋子。身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动，放松身体和心灵。如果你是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领可以设定20分钟，每天2此即可。在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
冥想的坐姿，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，你也可以做在椅子上冥想，总之舒适为主。初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以试试睁眼冥想。开始冥想，初学者适合呼吸冥想，方法：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。重复咒语：“欧姆（Om）”它代表“无所不在的意识”。缓缓进入冥想的境界。坚持下去，不断练习。学会放空，不要将注意力集中，也不能恍惚，做到放松而清醒。
