运动之后肌肉酸痛应该如何处理最好?
前几天单位电梯故障,我直接从一楼爬到了二十楼。晚上睡觉的时候还没事,第二天早上醒来腿酸的那个难受,感觉腿都不是自己的了。平常运动量少的人,偶尔有大的运动量就会导致体内产生大量的乳酸,乳酸如果不能及时地排出体外就会造成肌肉酸痛。当然如果一个人平常经常运动,突然做了一次超负荷的运动也会有肌肉酸痛的症状。
1,运动后出现肌肉酸痛的症状,我们可以使用冰袋冷敷酸痛的肌肉。
喜欢运动的人就得注意了,家里冰箱里面要备一些冰袋。那些运动爱好者很容易就会出现运动过量的情况,这样就会出现肌肉酸痛的症状。这个时候就可以从冰箱里面拿出冰袋,在肌肉酸痛的地方铺上毛巾,将冰块放到毛巾上,保持15分钟左右就能缓解肌肉酸痛症状。
2,运动后出现肌肉酸痛的症状,我们可以通过按摩减轻酸痛感。
经过大量的运动后,如果你的肌肉酸痛的厉害,建议去附近的针灸按摩店找专业的按摩师傅按摩一下。通过按摩可以促进你体内乳酸的消散,从而减轻酸痛感。
3,运动要适当、适量,一定要尽可能地避免肌肉酸痛症状的产生。
运动前我们要做热身运动,将身体尽量舒展开。运动中,运动的幅度一定要从小到大,运动时间不宜过长。运动后,我们要做适当的拉伸运动,尽可能的缓解肌肉酸痛。只要运动能够适当、适量,就可以避免肌肉酸痛的症状产生。