Question

关于减脂和增肌的问题？

我是健身初级爱好者，用哑铃做一些简单的重训，一周是一个周期。
然后我知道减脂和增肌不能同时进行，我在做无氧训练一段时间后，体重增重，体脂肪也增多，所以我打算开始减肥，那么在我减肥的过程中，除了注意饮食以外，我还要保持跟之前一样的强度的无氧训练吗？

Answer 1

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首先呢，我希望大家知道肌肉和脂肪是如何产生的？肌肉，在我们每次锻炼的时候肌肉纤维会发生轻微的撕裂，然后我们训练之后通过饮食和休息来修补损伤的肌肉从而使肌肉更加强壮。脂肪，在我们吃东西时，如果你一天吃的食物过多也就是摄入的能量过多。使热量有盈余，那么剩下的热量就会囤积在我们身体里就形成了脂肪。

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下面所说的很关键，在我们想要肌肉增加时，我们每天都会摄入大量的蛋白质和足够的碳水。这就导致我们身体里的热量出现盈余，我们不免会囤积一些脂肪。这确实是一个事实，我们没办法事肌肉量增加的同时减少脂肪。
不过小编告诉你一个特例，如果你是一个从来不爱运动的小胖子，再你开始健身的时候。初期你的身体会很奇特的发生变化，就是我所说的增肌同时减脂。但是当你训练一段时间时这种福利也就不复存在了，这就是我们人体在接受新刺激时做出的应急反应。

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那么就像我刚才所说的，我们无法实现同时增肌和减脂这样可能会打消一部分人自信，因为减脂做有氧的时候我们同时会损失一部分肌肉。是不是很吓人，不过这都没关系，只要你合理的配合饮食，我们可以在增肌的同时尽可能的使体脂控制不变，在减脂的时候尽可能的保留肌肉。

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那么还有一种方法，就是我们可以像健美运动员一样分赛季来锻炼。
在冬天时我们选择只是增肌，在夏天时我们只是选择减脂。这样每年你都会有不同的变化，为什么我所说的增肌和减脂要放在不同的季度？因为在冬天时我们人的新陈代谢没那么快，身体更适合储存热量。在夏天时我们身体的新陈代谢比较快，此时适合减脂，如果选择增肌效果一定不好。

Answer 2

Answer 3

和大家聊聊增肌和减脂的区别

Answer 4

如果没有过经常运动的经历 那么在一定程度内能增肌减脂同时进行 基本是有了一点运动基础后就不可能做到了 可以保持原来的强度 只要吃得消

Answer 5

对于减值问题需要大家的大力的进行跑步和训练，而对蒸汽的问题，需要你长期的对推拉阳光起做，这样的要起到一定的锻炼。