Question

把肩膀练宽，动作不用太多，哪5个动作，练出宽厚肩膀？

动作不用太多，哪5个动作，练出宽厚肩膀？

Answer 1

现在有越来越多的人健身，那这个时候就会肯定会练肩膀，想把自己的肩膀练成一个“太平洋”。虽然说天生的锁骨长度决定了你肩膀大致的宽度，但是我们通过健身可以增加三角肌的体积和厚度，然后会增加你肩膀的宽度。如果身边有健身器材的话，推荐这五个健身的动作前平举，卧推，侧平举。

全平局里面最经典的动作就是哑铃前平举这个动作开始的时候身体要保持直立，哑铃要垂在大腿前侧，手臂自然下垂。用肩部的力量发力将哑铃举起，上举时身体不要晃垂直于地面。这个动作能够锻炼我们的三角肌前束和三角肌中束。同时这个动作他也能够锻炼到我们的上胸

部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地刺激我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。

侧平举他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。推荐的动作你可以做哑铃侧平举姿势，这是练三角肌中束里面最好的一个动作。这个动作也是需要上身保持稳定，然后呢不要耸肩。

另外一个可以训练到三角肌后束的动作都是面啦。这个动作她没有特别具体的要求，他只要是你在这个锻炼过程当中，只要能感受到三角肌后束再发力的话，你就要控制好这个力度，然后就可以进行一个很好的锻炼了。以上推荐的动作大家都要适可而止，千万不要过量的运动。

Answer 2

男生健身想要把肩膀练宽，无非就是多多锻炼斜方肌。做仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑这些要用到肩膀力量的动作都能练出宽厚肩膀。

Answer 3

动作确实不需要太多，只需要两个哑铃，我觉得这样的话就够了。

Answer 4

好像比较有效果的是双手向上举哑铃动作。

Answer 5

无非就是推举，平举，反飞鸟这几个动作。关键是量，动作其次。