怕黑,晚上一个人睡觉不敢关灯,只要晚上一关灯立马就开始想恐怖的事情,是怎么回事? 50

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简歆I2
2018-11-21
知道答主
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这是一种黑暗恐惧症,恐惧心理的自我调节方法:
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
哇哈哈其乐无穷
2018-11-21
知道答主
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你这是深夜恐惧症吧。可以每天给自己积极的暗示。可以躺在床上听听音乐,最好是轻音乐,去网易云音乐搜搜,有很多,让自己的心情放松。可以买点玩具,比如发的玩具熊之类的,当做自己的小伙伴。
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亿万部落格

2018-11-21 · TA获得超过4278个赞
知道大有可为答主
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你可能看了相关的影视剧或者文
以后要少看
在屋里放一些温馨的小夜灯或者摆设之类的
点点熏香帮助睡眠
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176*****563
2018-11-21
知道答主
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不做不怕
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