为何连续有计划的健身三个月没有效果？
对于你的体型，建议先进行减脂训练，脂肪太多导致肌肉看起来不明显，另外，胸肌训练没有效果要考虑是否训练量到位，动作是否标准，完成每次训练的质量，以及训练后的营养补充，这些都很重要。
体重不降反增这样情况也比较普遍，一般来说，我们认为肌肉量是在增加的，毕竟你也做了很多训练，多少肯定会有效果的，脂肪应该也会相应减少，可能幅度不大，毕竟你做的都是无氧训练，这样一增一减，导致体重看起来没有什么变化，甚至还涨了一些，这也很正常。
前面提到，建议你先减脂，这样的身材不太好看，甚至有时羞于脱掉衣服亮出身材，那么我们应该进行减脂训练了。
健身有句话叫做，看自己的健身效果要以年来看，但是你三个月无论是增肌还是兼职应该都是可以看到变化的，如果没有效果，那么一定是哪个环节出了问题。
首先就是检查自己的训练，不是你连续锻炼就一定会有效果的，我们健身一定要做到有计划有目的锻炼，比如说你减肥就需要做大量的有氧，同时加上一些无氧器械。你增肌的话就需要多做无氧器械，少做有氧，如果有氧过多的话只会越来越瘦。当然也要讲究动作的标准，我见过有个老大爷每天都来健身房，但是没有一个动作是标准的，我们教练跟他说他也不听我们的，最后几年了我没看出他的一点变化。所以健身一定要有方法，健身先健脑。
再有一个就是自己的饮食问题，不要以为自己每天健身就可以达到目的，因为健身中饮食才是最关键的，无论增肌还是减脂。增肌的话检查自己每一餐的碳水和蛋白质够不够，不够的话就增加。如果你减肥的话，看自己的是不是进食过多，碳水和脂肪是不是太多，根据自己身体来调整饮食。千万不要别人吃什么你吃什么，每个人体重不一样，训练程度不一样，你的饮食组成也是不一样的。
如果都没有问题的话，自己还是没有改变的话，那么可能就是身体问题，瘦子就去医院检查一下自己是不是吸收有没有问题，胖子的话就是检查激素有没有问题。所以健身只要坚持并且科学，都会有效果的，如果身体有问题，调养好的话也是可以有效果的。
