Question

快速入眠的实际有效方法都有什么？

Answer 1

我知道的快速入眠的实际有效方法有睡前可以喝一杯牛奶或者是泡一下脚，然后睡前10分钟就不要玩手机了，不要把手机放在枕边。

Answer 2

一位美国医生研究出了一种叫做“4-7-8呼吸方法”，可以在60秒内进入睡眠，具体步骤如下：
1、首先，张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声；
2、然后闭嘴，吸气（用鼻子），默念数字（1、2、3、4）；
3、然后屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；
4、然后呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念——（1、2、3、4、5、6、7、8）。
每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。练习呼吸1个月左右，还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪，甚至还可以改善你的消化功能，还有降血压的功效。

Answer 3

快速入眠的实际有效方法有听一些轻音乐，使全身细胞得到放松。或者平躺，四肢放松入眠也是很快的。尽量在晚上少饮茶水，咖啡等，可以和一些红酒，促进睡眠

Answer 4

1. 可以尝试睡之前不要玩手机，躺下听一些舒缓的音乐，或者一些催眠的故事，网上有很多可以自己下载。

2. 睡之前就想，今天躺下肯定睡不着一会儿再起来干点什么事情，一般都会朝着逆反的事态发展。

3. 可以尝试把枕头弄的薄一点，躺下觉得枕头好低，然后把自己的手垫在枕头下面入睡

Answer 5

在睡觉前吃一根香蕉，有助睡眠。在房间里点一些有助于睡眠的香熏或精油。在睡前，看一些枯燥无味的文章或有如天字的英文读物。