快速入眠的实际有效方法都有什么？
1、吹泡泡
吹泡泡不仅是小孩的游戏，它也具有催眠的作用。美国约翰?霍普金斯大学医学院神经学教授萨拉斯告诉《纽约邮报》说，吹泡泡这种吹气活动能帮助人们平静下来，并使心率降低，同时避免心里想东想西，以至于睡不着。
2、试图保持清醒
这似乎与应该做的事情背道而驰，但有英国的研究声称，刻意保持清醒的人，实际上会比努力想睡着的人更容易入眠。
英国心理治疗师赫斯特解释说，当你张大眼睛，告诉自己不想睡觉时，你反而比较容易睡着，因为大脑不善于处理否定句，以至于将其解读为睡觉的指令。这种现象称为睡眠悖论。
3、穿袜子睡觉
这乍看之下似乎也是逆向操作，因为有研究表明，凉爽的温度适合睡觉，而非温暖的温度。然而，瑞士的一项研究却发现，温暖的手脚是能否迅速睡着的最佳指标，这是因为血液从躯干流向四肢，会使身体冷却下来，进而向大脑传递应该睡觉的讯号。
4、把枕头翻面
你可以试着将枕头翻面，这会让你感到凉爽和舒适，帮助你进入梦乡。
5、使用薰衣草蜡烛
薰衣草蜡烛不仅能做装饰，其燃烧的味道还具有镇定作用，能帮助人们入睡。2005年的一项研究发现，薰衣草的味道对睡眠品质能产生特定的作用，在睡前闻这种味道的人不但能睡得比较好，在隔天早上起来也会比较有活力。
一、睡前读书
在诸多帮助你入睡的技巧中，一个最好最著名的技巧就是，将灯光调暗，然后依偎在床上，快速地读一本书，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。
阅读能够促进快速入眠主要是因为，它能将你的思维从一些刺激大脑的电子设备上转移到一些轻松的活动中，让你放松下来。所以，下次当你想努力入睡的时候，不妨拿起一本书（小说除外，它会让你更加难以入眠），随意的去读可以帮助入眠。
二、培养一个睡觉的固定时间
给自己定一个必须睡觉的时间，时间了，就逼自己去睡觉，坚持几天，你会发现对快速入眠非常有帮助。
固定的睡眠时间，不仅在生理上有助于入眠，心理作用也能很好地发挥效果。
当你设定好一个固定的睡眠时间，并养成习惯以后，一到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。周末也别放松，继续保持这样的节奏。
1、泡脚快速促进入睡
睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。
2、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。
3、食疗帮助睡眠
运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。
4、放松法引导睡眠
放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡，睡前饮用眠梦香，坚持一段时间，可以缓解焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
