Question

我最近在锻炼增肥，每次都是晚上锻炼完，吃一些高蛋白食物然后睡觉，这样吃夜宵对身体有影响吗？

或者睡前改喝蛋白粉会不会好一点？

Answer 1

晚上吃是可以，但是不建议睡前吃，一般是至少睡前2小时都是不建议的。

健身人士一般蛋白质都是1.5-2.0g/kg摄取的，但是夜间20：00之后机体的胃肠道蠕动开始减弱，并不建议在减弱期间仍然继续摄入食物。

容易导致激素的调节紊乱，包括胰岛素，胰高血糖素，肾上腺素等等。

可以考虑蛋白粉，相对胃肠道负担比较小，但是不建议如此习惯。

（建设不存在有健身后摄入蛋白的时间窗说法，已经辟谣了）

PS：我也在健身，虽然男士的确是比女士摄入蛋白高，但是无论如何摄都好，建议不要以破坏生物激素分泌的规律来摄入。

望采纳，欢迎追问。

Answer 2

这样对身体肯定是有负担的，因为晚上休息时肝脏肾脏包括肠胃都需要休息，短时间会造成身体浮肿精神不振，长时间如此危害会更大。

Answer 3

我觉得你这样锻炼减肥的话，对身体很不好的。晚上锻炼完尽量不要吃一些高蛋白的食物，因为晚上食物吃的太晚的话，食物还没有消化，人就上床睡觉了，这样胃的负担会很重。

Answer 4

最好少吃一点，吃太多的话会影响晚上的睡眠质量的，对身体有伤害。

Answer 5

增肥的方法很单一的，多吃一点就容易肥了，但是在晚上运动过后再吃一点热量高的食物，对胃部不太好。建议还是在白天多吃一点再加上适当的运动。