急求减肥计划!

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实若谷靖璧
2020-01-09 · TA获得超过3.7万个赞
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我觉得跑步这种有氧运动也很适合你。
慢跑,开始保持在30-45分钟,
如果有跑步机更好,
调在高坡度(7或9,11),
速度可以慢点(3。8-5。5),
坚持一个星期,
第2个星期适当的增加时间40-55分钟,
半个月后坡度和速度增加点,
主要是坡度,
最终你保持在1小时左右的运动时间,
13左右的坡度,5。3的速度就可以。
跑完步最好第一时间去做仰卧起坐,
这样更有利帮你减去脂肪,
跑步时和跑步前不宜喝水,
如果喝水,跑步时所消耗的就是水了,
不利于瘦身,
实在不行了少喝点。
总结一下跑步,
基本上10分钟=1KM,
到了第2个星期以后,
可以在慢跑时,
适当的冲刺3-10分钟,
然后慢跑,
在冲刺,
有利于更好的消去脂肪。
每天健身1个半小时后,就可以放松一下,
打半小时羽毛球,娱乐娱乐,
然后的时间去泳池泡一下,
刚开始游泳保持在50M*6次左右,
根据自己的体能慢慢调整距离和次数,
可以选择100*4次,100*6次,200*3次,200*4次。
我想一个夏天,按3个月算,15KG,太简单了,
我2个月只跑步就瘦了18KG,
主要是跑步,一定要坚持,慢跑无所谓,时间一定要到位!
祝你成功,朋友。
笑密人3
2019-01-24 · TA获得超过5799个赞
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张简翠花道风
游戏玩家

2020-03-14 · 游戏我都懂点儿,问我就对了
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做仰卧起坐,女生分15-25个一组,然后休息,每次3-4组,一周2-3次即可,
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哀烟宫培
2019-04-08 · TA获得超过3.6万个赞
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现在的环境~让我缺少运动~肥胖是一个很烦恼的事,~您自己要想着运动~合理的饮食~正常的代谢找一个正规并专业的减肥机构~让专家给你设定方案~~千万不能盲目~(那些只吃苹果之类的减肥只能给你造成营养不良导致越来越肥~三餐必须吃)
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kkkkksst
2020-10-06 · TA获得超过2.1万个赞
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有的,整合了几个高强度训练动作,

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