瘦人通过健身真的可以增重吗
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作为一名健身教练,我给你的建议是:
一,检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持
坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
一,检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持
坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
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资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则。作为屌丝有20年了,一直向高富帅努力,无论是事业还是身材方面。
虽然刚刚1年的健龄,但是成果还是非常显著的,体重增加了25斤,而且体脂很低,肌肉块头儿也是不错的。在瘦人增肌方面也算有点心得,今天分享出来供所有的瘦人朋友参考。
如果你是瘦人,是业余的健身特别是像我一样在家自己练的,目的就是增加个20-30斤左右,让自己看上去不是那么的“竹竿”,强壮一些像个男人,那么你就按我说的做,别管什么遗传,别管什么消化吸收,更别看某某高手的什么健身计划。
上面说到的遗传、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒,自己禁锢自己的枷锁。甚至有人给自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖”,简直是太无知了。我相信遗传,但不简单的认为父亲瘦儿子瘦就是遗传,我们上辈的人瘦弱多数是因为太辛劳营养不良造成的。
可以说遗传瘦弱的基因,打死我也不信的,即使是遗传也是其中的一部分内因,通过后天的努力一样可以改变另一部分。在网上和一个健身教练聊天时,他就说“他只见过不想改变的瘦人,还没见过改变不了的瘦人。”
至于其他什么消化吸收不好啊,吃不下东西等等的原因,不用管它,直接健身,因为在锻炼的过程中,身体机能在增强,这些问题都会逐渐得到改善,都不是问题。
一周三练隔天练是我强烈建议瘦人采用的健身方式,我练快1年了,一直是这么过来的,在你体重没有达到正常的标准以前,就这么练,相信我没错的。如果你感觉每天精力旺盛,练的总感觉不够,那么你可以增加每次训练的强度。
一次高质量的60分钟健身,强度是很大的,几乎90%的人都没有达标,特别对于业余的来说能达到50%的标准就不错了,所以充分做好每次健身比你一周4练、5练强多了。但是这个过程要循序渐进的慢慢来,瘦人健身很麻烦,少了不够多了过度都非常麻烦,一定要根据自身的体能一点点增长,毕竟健身是个长期的活儿,不可能一口吃个胖子出来。 每次健身只练大肌肉群,胸、肩、背、腿和腹肌,不要去纠结于那些小肌肉群,因为你还没到那个时候,先增肌增重为主。每个部位一个动作,专做基本复合动作,例如胸部就练卧推,肩部就练推举,背部就练引体向上或哑铃划船,腿部就练深蹲,腹肌就练仰卧起坐,一个动作4组,每组尽量做到12RM的强度。这样标准的完成了,强度是不小的,这样每半个月后,就开始尝试增加点重量或有4组增加到5组。每组尽量做到力竭或接近力竭,这点很重要,因为大多健身的效果都发生在每组最后1-2次的力竭上,也要注意安全。
饮食上也不要考虑什么热量、卡路里之类的,一方面我也不会算,我的饮食原则就是一天6餐,正餐三餐多吃,其余三餐吃点饼干、糕点之类的东西,训练后半小时补充悍金斯增肌粉。晚上10点准时关电脑睡觉,一定不要熬夜。早餐一定要吃的,尽量丰盛点。罗罗嗦嗦了这么多,回头一看,真的是些很简单的东西,但往往最简单的也是最不容易做到好,也是最有效果的,希望能给看到这篇文章的瘦弱朋友一点帮助吧!
虽然刚刚1年的健龄,但是成果还是非常显著的,体重增加了25斤,而且体脂很低,肌肉块头儿也是不错的。在瘦人增肌方面也算有点心得,今天分享出来供所有的瘦人朋友参考。
如果你是瘦人,是业余的健身特别是像我一样在家自己练的,目的就是增加个20-30斤左右,让自己看上去不是那么的“竹竿”,强壮一些像个男人,那么你就按我说的做,别管什么遗传,别管什么消化吸收,更别看某某高手的什么健身计划。
上面说到的遗传、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒,自己禁锢自己的枷锁。甚至有人给自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖”,简直是太无知了。我相信遗传,但不简单的认为父亲瘦儿子瘦就是遗传,我们上辈的人瘦弱多数是因为太辛劳营养不良造成的。
可以说遗传瘦弱的基因,打死我也不信的,即使是遗传也是其中的一部分内因,通过后天的努力一样可以改变另一部分。在网上和一个健身教练聊天时,他就说“他只见过不想改变的瘦人,还没见过改变不了的瘦人。”
至于其他什么消化吸收不好啊,吃不下东西等等的原因,不用管它,直接健身,因为在锻炼的过程中,身体机能在增强,这些问题都会逐渐得到改善,都不是问题。
一周三练隔天练是我强烈建议瘦人采用的健身方式,我练快1年了,一直是这么过来的,在你体重没有达到正常的标准以前,就这么练,相信我没错的。如果你感觉每天精力旺盛,练的总感觉不够,那么你可以增加每次训练的强度。
一次高质量的60分钟健身,强度是很大的,几乎90%的人都没有达标,特别对于业余的来说能达到50%的标准就不错了,所以充分做好每次健身比你一周4练、5练强多了。但是这个过程要循序渐进的慢慢来,瘦人健身很麻烦,少了不够多了过度都非常麻烦,一定要根据自身的体能一点点增长,毕竟健身是个长期的活儿,不可能一口吃个胖子出来。 每次健身只练大肌肉群,胸、肩、背、腿和腹肌,不要去纠结于那些小肌肉群,因为你还没到那个时候,先增肌增重为主。每个部位一个动作,专做基本复合动作,例如胸部就练卧推,肩部就练推举,背部就练引体向上或哑铃划船,腿部就练深蹲,腹肌就练仰卧起坐,一个动作4组,每组尽量做到12RM的强度。这样标准的完成了,强度是不小的,这样每半个月后,就开始尝试增加点重量或有4组增加到5组。每组尽量做到力竭或接近力竭,这点很重要,因为大多健身的效果都发生在每组最后1-2次的力竭上,也要注意安全。
饮食上也不要考虑什么热量、卡路里之类的,一方面我也不会算,我的饮食原则就是一天6餐,正餐三餐多吃,其余三餐吃点饼干、糕点之类的东西,训练后半小时补充悍金斯增肌粉。晚上10点准时关电脑睡觉,一定不要熬夜。早餐一定要吃的,尽量丰盛点。罗罗嗦嗦了这么多,回头一看,真的是些很简单的东西,但往往最简单的也是最不容易做到好,也是最有效果的,希望能给看到这篇文章的瘦弱朋友一点帮助吧!
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胖人减肥、瘦人增重,2个方子就搞定!简单方便
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