Question

田径怎样练好体力

Answer 1

我是中长跑运动员，一个优秀的长跑运动员，跑不的节奏是非常重要的。一直都一个中等稍高的速度跑，必须有频率，如果忽快忽慢的，后面就跑不动了。不要太兴奋，如果太兴奋，前面跑快了，你也不会感觉到。最好有人陪着跑，比自己跑要省很多力气。最好还是自己训练一下，尤其是频率。
自己训练一下，400米一圈，每圈跑到1分36，也就是4分钟一公里。跑6或8或10或12公里，什么时候能跑到8公里很舒服了，耐力也就差不多了。在练练1000米快的。或着公里先跑1分四十五或一分40一圈。自己得狠，这公里好提，我有一朋友在别人带着跑的情况下两天就能提到一分36一圈，就是狠

Answer 2

发展有氧耐力要求长时间的跑，如越野跑和一些力量训练，控制平均心率在40—150次／分。
发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练，如600－3000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑，平均心率在150－180次／分。
小腿累一般是发力及脚掌的过渡不正确造成的，途中跑过程中应该脚跟自然落地，通过足弓过渡到脚掌，利用重心的移动轻松发力，而非全靠扒地时的反作用力带动腿部，否则就会因为脚踝及韧带压力太大造成酸胀，疲劳，后程无力。