我想练劈叉,要怎么练啊!以前小时候都是可以,现在劈下去很痛!而且后腿不是直的,怎么办?我劈叉前也拉

 我来答
花高朗皮玥
2020-01-05 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:30%
帮助的人:886万
展开全部
1.压腿。
现在,在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种),那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”,像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西,每天踢上200~300腿(这你自定,一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头,慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长,也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上,两腿分开,把手搁在能使上劲的地方就行,尽量往里推,让屁股贴到墙,必要的时候也可以找人帮忙,让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆,然后手扶着把杆腿分开,成一字形,慢慢忙下压。最终腿能成一字形,身子直立,坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆,最好是那种把杆和墙之间的距离适中的,钻到把杆与墙之间,一条腿着地,另一条腿尽量伸直放在墙上,最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦,压不开的话很难伸直)
5.压胯。
坐在地上,就像农村人坐炕头一样,盘着腿。但压胯时,腿不能交叉,要脚心相对,膝盖尽量贴地,手扶着两脚,身子向下压,压不下去可以让一个人坐在你的后背上,强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的,自己挑,看那些适合你。
注意:在压腿前,要最准备活动,就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤,就完了......
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式