Question

怎样在家快速练胸肌和腹肌？详细过程，什么时候出现效果！本人较廋！练多少休息多少啊等？

Answer 1

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！)

Answer 2

如果有器械的话上半身肌肉最好练。无器械也可以，但是效果会略微差点。
一般比较见效的运动有俯卧撑，主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。
仰卧起坐，仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但有上下之分。
人体向上，没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲，但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目，主练二头、肩膀、背部。
如果可以去健身房我建议你去那，因为你在那不会觉得孤独，有动力，自己在家练如果定力不够我估计2个月就放弃了。
想探讨可以找我。我可以帮帮你