Question

两边腰上的肥肉要怎么减掉呢？

Answer 1

减腰部两侧的赘肉，可以尝试做以下锻炼“
　　1、风吹树式
　　1.双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。
　　2.呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次，然后换边做。
　　2、扭转式
　　1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
　　2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
　　3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
　　3、骆驼式
　　1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
　　3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
　　4、幻椅式
　　1.双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。
　　2.呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。
　　5、犁式
　　1.仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。
　　2.吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。
　　3.双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。

Answer 2

拧腰知道不？
或着拱腰，
或着左右转动，就是双手抱着哑铃什么的重物品，不停的转动，效果很好的，
以上不清楚的请去问练过武术的人