为什么锻炼出来的肌肉很硬?

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锺离永修胥丑
2020-01-21 · TA获得超过3.5万个赞
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楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自
信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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肖起云闾丁
2019-01-09 · TA获得超过3.7万个赞
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要练肌肉的话,就要采用超负荷的训练方法。现在一般的是负荷到八练到十二,这个负荷适用于大多数人。比如说,你在50KG的量上,你每组最多可以重复8次,此时,你就需要以这个重量进行训练,直到你能够每组较轻松地完成12个。那么好了,此时你就需要增加重量了。当然,标准还是调到你每组最多完成8个的负荷。力量训练是一个渐进的过程,不可操之过急,负荷增长过快会导致肌肉劳损扭伤,反而不利于力量的持续增长。鉴于你才十五岁。我不建议你太重视长肌肉,这样有可能影响你身高的增长。所以只要平时带着练练力量就行了。你可以在18岁以后再练肌肉,因为男子在25岁左右力量才达到人生
的峰值,也就是说就算是18岁练也不晚,还有几年时间呢.力量的锻炼要遵循特异性原则,长哪块肌肉就练那块。三角肌:俯卧撑,引体向上等。腿部肌肉分类就包括大腿肌肉群和小腿肌肉群,两个肌肉群的训练方法也不尽相同。腹肌的话就是仰卧起坐还有悬垂举腿等。不过你也可以选择到专业的健身馆选用专业的设备进行训练。
我说的只是建议,仅供参考。
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