Question

一天睡几个小时合适，深睡多久最好？

Answer 1

其实是越久越好，一般是1到2个小时。 人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境，睡眠质量和身体健康状况息息相关。 一天深睡眠1小时正常吗 2 正常。 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。 如何提高睡眠质量 3 1、人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。 2、躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。 3、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。 5、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

作者:烟雾的眼睛
来源链接:https://www.leha.com/health/1238422
来源:乐哈网
著作权归作者所有。

Answer 2

每天建议睡眠时间在6-8小时比较合适，如果是青少年的建议睡眠时间在8-10小时，因为青少年的需要长身体，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，对于长身体有益处。深睡眠一般是1到2个小时。

Answer 3

一般来说，要保证7-8个小时左右的睡眠，但睡眠时长只是睡眠质量的保证，还得关注“深睡”量，深睡通俗理解就是睡得沉、睡得香，不容易惊醒，能够一觉睡到天大亮。正常来说，成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右，那么如何快速进入深度睡眠呢？
1、睡前不玩手机
睡前2小时使用手机、iPad等电子设备，会让自己处于兴奋状态，越玩越精神，因此睡前最好远离各种电子设备。
2、冲洗热水澡放松身心
使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降，让人感到身心放松，从而感受到困倦、充满睡。
3、适当增加运动量
睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系，体力消耗增加，深度睡眠量也会随之增加。建议大家日常可以增加一些有氧运动优化自己的睡眠。
4、把握好睡眠生物钟
但最重要的是，想拥有深度好眠一定要把握好睡眠的规律，千万不要轻易打破节律！每个人的睡眠都有自己的生物钟，养成定点入睡和起床的习惯，这样会让入睡变得更简单。

Answer 4

最佳睡眠时间根据不同年龄段而不同,深度睡眠只占整个睡眠时间的25%,具体如下: 1、60岁以上老年人最佳睡眠时间为5.5～7小时,深度睡眠1.4~1.75小时。 2、30～60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右,深度睡眠1.75小时。 3、13～29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右,深度...”

Answer 5

最佳睡眠时间8小时，像是小宝宝这样的睡眠会更长一些，也有助于宝宝生长