失眠是很痛苦的,你能够想象躺在床上,却一直睡不着感觉吗?就算眼睛已经累了,可是脑子还是清醒的,折腾了一晚上都无法进入深度睡眠。第二天起来整个人变得超级疲惫,精神萎靡。长期这样子的话,女人不仅老得快,而且健康也会受损。所以说,有失眠问题的女人们,要尽早想法子改善失眠,想法子让自己晚上快速入眠,进而拥有好睡眠。
女人失眠该怎么办
1、自我催眠
比如说整个人仰卧在床上,然后让双手双脚放松,舒适地伸展开来并且放平。然后闭上眼睛,作一分钟的缓慢深呼吸动作。并且幻想自己身处一个没有纷扰的,远离世俗的世外桃源之中。这样美好的环境,会让心静下来,慢慢地进入睡眠。
比如说仰卧在床上,幻想自己正躺在海滩上面,身后是柔软的细沙,还有温柔的阳光照射在身上,耳边还有波涛声。整个人身处碧海蓝之中,海风不时地吹拂过身体。你正闭上眼睛享受大自然的馈赠,在大自然的怀抱中入睡。慢慢地,慢慢地,你就能够在幻想中入睡了。
2、选择舒服的卧具
一些女人之所以睡不着,是因为卧具不合适,比如说床垫太硬了或者说太软了;比如说枕头太高了或者说太低了……这些卧具不合适的话,都是会影响女人们的睡眠的。
为此女人们时常失眠的话,不妨更换一些床垫、枕头之类的,改变一些睡觉的环境。比如说可以选择用荞麦片做的枕头,透气性会比较好,有助女人们入眠,提高她们的睡眠质量。
3、选择饮食疗法
选择合适的饮食疗法,可以帮助女人们提高睡眠质量,帮助她们改善失眠的情况。所以说,下面几个有助改善失眠的饮食疗法,必须要来看一看:
比如说在睡觉之前,取适量的食醋加入水中,搅拌均匀之后饮下肚,能够起到安眠的效果。比如说在睡前喝一杯加了适量蜂蜜的温牛奶。比如说吃些香蕉或者说苹果,这些都是具有很不错的安眠效果。
哪些行为会加重失眠
1、看手机
很多都有睡前刷手机的习惯,这样的行为并不好。因为刷视频的时候,会喜欢刷自己想看的。而自己想看的,就会越看越多,越看越兴奋,会让神经变得异常兴奋,难以入睡。
所以说,睡前别抓着手机不放 ,要上床睡觉了就不要再拿着手机。让手机放在远离你床头的位置,比如说放在梳妆台。
2、喝凉水
睡觉之前不要喝凉水,她会让你的神经变得很清醒,同时也会刺激肠胃,容易产生不适,让你不好入睡。所以说,千万千万要记住,别喝凉水。
要是觉得口渴的话,还是喝温水比较好。而且喝的时候不要喝太多,不然的话,很容易有尿意,导致半夜起来上厕所。起来上厕所之后,对于失眠的人来说,就比较难睡回去了。所以说,睡前喝水要记得少喝一些,能够润润喉就行了。
3、开灯睡觉
一些习惯开着灯睡觉,觉得半夜醒来上厕所的时候,可以直接去不用担看不见而摔倒。在亮光下,人比较难以入睡。所以说,想要开灯的话,可以选择比较不亮的睡眠灯。
夏季炎热,很多人都不太愿意度过这样的季节,因为这个时候的气温高,很多人都会出现一些烦躁啊,很容易疲劳的现象,这个和身体的素质和体质有很大的关系,一些身体比较虚弱的人就会出现这样的情况,特别是女性们身体本来就比较虚弱。
1、释放压力
现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,可以选择自己喜欢做的事情,或者是通过运动来释放压力,不要心里存在很多的压力,要懂得释放和沟通,这样才能减少失眠的情况,让自己有一个良好的睡眠。
2、按摩脚底提高睡眠质量
很多现代的女性都存在着很大的压力,工作上的,生活上的等等的方面,精神上的压力是造成失眠的一大问题,所以缓解是最好的方法,可以通过按摩的方式,脚底的神经和穴位很多,经常按摩可以提高睡眠的质量,同时也可以让你摆脱烦恼。
3、注意调节饮食
失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素,不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。夏季人们都喜欢喝啤酒吃烤串,如果你有严重的失眠的问题,这些食物就不要再吃了,睡觉前不能吃的太饱,这样会引起失眠的哦,而且对肠胃也不是很好,夏季应该多吃苦味的食物,有清热解暑的功效,可以可以多吃莲子、胡萝卜、海参等,加强营养补充,同时还可以改善身体状况,也要多吃补脑的食物,这样综合的去调理才能让身体更加的健康。
上面的这些方法都可以有效的缓解失眠的痛苦,但是也要持之以恒,不是一天两天能够解决的,缓解失眠最应做的就是调节好心情,让自己处于一个放松的状态,这样也可以有效的缓解失眠带来的痛苦。希望这些调节的方法能够帮助你。