心情不好，有什么发泄的方法？
介绍两个发泄和管理情绪的方法。
第一，写作帮助疏导情绪。
写作是控制情绪非常好的方式。当你心烦意乱，怒不可遏时，都可以坐下来写作，把你的情绪写下来，你的心情也就舒畅了。情绪需要疏导，而不是堵塞。
情绪如洪水，宜疏不宜堵。有情绪很正常，要意识到自己的情绪。很多时候，我们是意识不到自己的情绪，导致情绪失控。
当我感受到自己的情绪时，我会把自己的情绪写下来。在我的日记中，记下了自己嫉妒时的情绪，生气时的情绪，以及心烦气躁的情绪。
当你在书写自己为什么生气，嫉妒，心烦气躁时，你就是在感知自己的情绪，而写作是一种疏导情绪的方式，当你写下来后，起伏的情绪也就慢慢消失了。写作的过程也就是倾述的过程。我们都有这样的经历，当我们向别人倾述时，心情会变好。当你身边没有人可以倾述，或者你不好意思向别人倾述自己的情感时，你可以把自己的情绪写下来，这也是一种倾诉方式。
关于写作是如何帮助疏导情绪的，可以阅读我之前写的文章《每日写作，静不下心来写作怎么办？》最开始我心浮气躁，静不下心来写作，我就写下自己心浮气躁的原因，当我写下这些原因，我的情绪也平复了，没有刚开始写时的那种心烦气躁，而且我也缕清楚了自己心烦气躁的原因。
当你弄明白了自己为何心烦，或者生气，你的心情也就平复了。所以，我们常常讲，当你意识到自己的情绪，接纳情绪时，你已经控制好了自己的情绪。
我们平常讲的，要控制情绪，往往会是不要发脾气，这样的做法其实是堵塞情绪，情绪此时发不出来，也会在其他时间以其他的方式呈现。所以，有情绪时，何不坐下来，把自己的情绪写出来呢？
回顾2015年，我发现自己大部分时候是平静的，安定的，心态很好，我想也许也跟每日写作有关。我把自己的情绪通过书写发泄出来，也就不会郁结在心，因此，心情是舒畅的。
第二，古典老师的ETA工具。
古典老师在“100天改变自己训练营”时，有介绍ETA工具，具体可参考我之前写的文章《古典ETA无压高效工作在线分享》。在这里我简单介绍下ETA工具。
为什么我们会产生情绪？你的预期跟你的信念不是一致的，所以你就开始产生情绪。正是因为跟你不符合预期的情景出现给你带来了情绪，而情绪带来更多无效行动，而更多无效行动只会让你在内心骂自己更蠢，而制成更多的无效行为。
当你遇到情绪的时候，如果你要跳出这个情绪圈，你要做的第一件事情就是停下来、重新心平气和的看待两个事情：1.第一个是我遇到了什么事儿；2.是我的情绪是怎样的。
情绪这个东西很奇怪，只要你没有清楚的看见它或者是把它讲出来，你就会一直有。很多时候你只要在发怒的时候讲出来这件事情我特别的生气，这句话讲出来的时候其实你已经就不太生气了，最怕的就是你一直憋着我没生气我没生气。
ETA工具是Event, Emotion, Target, Action首字母的组合，当你遇到情绪时，你要先停下来，想想下面四个问题。
1. Event，我会要求你写下这个事情是什么，描述这个事情;
2. Emotion，你要描述你的情绪是什么样的，甚至我要求你打分，因为打分很重要，只有一打分，你才知道你的情绪是多少，一打分，情绪就没有了；
3. Target，就是初心到底是什么，我当时做这件事情，在没有陷入情绪之前，我提醒一下，我本来是过来干嘛的。
4. Action，现在我有了事情本身，我有了初心，那么我现在问一问在新的情况之下，我下一步的行动是什么,这件事一定要写，因为很多人，他可能会有很多感悟，但是感悟不能让你有真正的改变，只有行动会让你有所改变，所以下一步的行动是什么。
这四个格，请你在遇到情绪的时候，你就停下记录。当你练习二十多次以后，慢慢会形成一个当场的感受：问问自己有什么事，情绪现在是几分，初心是什么，下一步该怎么办。当你的ETA写到十多二十条甚至一百的时候， 你就能预测自己什么时候会发飙，你甚至可以提前让自己有一点情绪的时候，迅速进入学习区，重新进入ETA的循环区，这是你的学习攻略。
ETA的精神就是水的精神，水是永远都是无压高效的向前流动，水不会执着于任何一条固定的路，当水遇阻的时候，水就会变，因为水知道：外界是无力变的，而我是可能变的，外界既不准备羞辱我，也不准备成就我，就是那样子，而我却随时做好准备接受外界的反馈，去让自己心里面变得很开阔、更宁静、更智慧、更高效。
什么叫长大？其实我觉得所谓的长大并不在乎年龄的虚长，而在乎于你的自我管理能力和心智能力比别人更强。
人和人之间的较量，是来自于双方心力上的较量，而ETA是一个锻炼心力方面的工具。
人生在世不称意者十有八九，因此，心情不好对每个人来说，在所难免。心情不好，憋在心里，久了对身体及其有害，但迁怒或者不恰当的爆发方式会带来一些无法弥补的损伤。因此，学会发泄，放下包袱也是一门艺术。
暴 走
换好适合走路的鞋，放空自己的大脑，搭公交去到城市里自己比较陌生的一角，游走在城市的大街小巷，看街头的人生百态。
走累了，看够了，回家睡一觉，就好了。
吃大餐：
食物能转移人的心情。
心情太差了，去一家心仪的餐馆，叫上自己想吃的美食，美美地吃一顿，用食物的美味来慰藉自己那颗伤痛的心。
不过，这种治疗方法只能偶尔为之，否则，伤身伤钱啊，成为大胖子就得不偿失了。
送自己心仪的礼物犒赏自己：
别人对自己不好没关系，关键是要自己宠爱自己。
心伤了，与其奢望别人的慰藉不如自己犒赏下自己，虽然有点悲凉，但能让自己心情好点。
玩游戏玩到hing：
玩游戏的时候大脑会什么都不想，酣畅淋漓地在游戏中痛快一把，心情自然会好很多。
不过，不能沉溺其中，玩物丧志哦。
做运动
在大汗淋漓中发泄自己的不开心是一种罪健康的方式。
跟朋友聚会
友情是慰藉人心灵的灵丹妙药，在与朋友的交流中，一些心结自然就解了。
出去旅游一次
去到陌生的环境，看看陌生的人，不仅能转移人的注意力，还能开阔人的视野，帮助自己尽快走出低气压。
化悲愤为动力
霸气点，什么人什么事让自己不爽，自己努力去战胜这个难关，边被动为主动，心情自然就好了。
2015-08-04 · 知道合伙人教育行家
wangpanyong110
知道合伙人教育行家
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人处于运动状态时，是会把烦恼的事情放在一边的，这也就是所谓疼痛转移法，用身体上的高强度负荷来转移自己心理上的负担。一般情况，运动完了之后洗个澡，睡个觉，醒来的时候会发现之前的烦恼也没什么大不了，也能更加理智的去解决这件事情。
可以选择跑步（这个对我来说太痛苦了，本人最痛恨跑步，呵呵），打球（这个我喜欢，不过目前会的项目太少，嘿嘿），爬山（非常喜欢，不过需要充足的时间），游泳（这个不会，55）,，参加操课（瑜伽，普拉提是个不错的选择），其他的我想到再补充吧。
2、去旅游
外出换个环境，看看山，看看水，最好选择报团，导游会管着，不容易出事呀，还可以听听各种故事，而且一个团有很多人，也不会感觉孤单，跟陌生人聊天也不会有压力，可以把不开心的事情说出来，不用担心会造成对方的负担。
也可以选择自由行，自己一个人背着背包，去海边，去草原，但是千万不要去深山老林，一个人进山是很恐怖的（本人经验，我刚进一小半就跑出来啦）。去海边听听涛声，捡捡贝壳，踩踩水，哪怕什么都不做，就是晒晒太阳，都是可以的。去草原的话呢，看到满眼的一片绿色，我想心情都会很好吧，再躺在草原上，抬头看天，触手可及，会感觉得自己无限渺小，这个时候，怕是没有什么东西可以称之为烦恼的。
3、做点好吃的
食物和情绪有种很微妙的关系，就像我自己，很喜欢吃甜食，虽然吃不了很多，但是入口的时候，会有很幸福的感觉。
当然我说的这第三种，重点不是在吃，而是在做这个过程。做菜也好，做甜点也好，哪怕是煮个粥呢。在这个做的过程中，可以全身心地投入，从买材料，收拾材料，到把这些材料变成一道美食，整个过程，可以让自己缓解不适的心情，这个时候，再坐下来尝尝自己亲手做的成果，也是一种享受了。
如果做完了还是心情不好，最好就别吃了，会消化不好滴。我们要这么想，心情都已经不好了，就不要再虐待我们可怜的胃了~不然岂不是两伤，多划不来是不是？
4、整理房间
我挺喜欢这种方式，所以推荐给大家（尤其是平时比较不爱收拾的女生），呵呵。
家务本身强度不大，但是很琐碎。现在对于大多数人来说，工作占据了生活中绝大数的时间，真正做家务的时间并不是很多，我的周围就有很多这样的朋友，工作都很累了，哪里有什么时间整理，再说也只是租的房子，懒得了，以后有了属于自己的窝再说吧。所以，在心情不好的时候选择这种方式，第一，可以在机械运动中缓解自己的情绪，第二，整理完之后看到整洁的房间，自我满足一下，可以增强自信心，第三，强身健体，就当减肥啦！
5、找个人聊天
这是一种很好的方式，但是需要聊天对象，对于交友广泛的人来说这不是一个问题，找个要好的闺密，打个电话倾诉也行，一起吃饭聊聊也可，更甚者杀过去窝在她被窝里说上一夜悄悄话也没什么不可以~
两个人的时候不会那么孤单，心情就会好很多，其实有的时候心情不好不就是因为一个人太孤单了嘛
6、找个地方看看书，或者写写文字
找个有人气的地方，比如茶楼，休闲水吧，咖啡厅之类的，或者干脆找个有阳光的地方，公园也行，楼下草地上也行，再找一本一直想看但还没有看的书，一口气看完（个人意见是别找太厚的书，不然会越看越烦，呵呵，纯属个人意见，不同意者请无视我）。可以选择散文，游记之类的，当然这个主要还是看自己喜欢的风格就行。
也可以拿个本子写写自己的心情，不是有很多人喜欢写日记的么~有些东西写出来了就等同于发泄出来了，心情就会变好了（我有的时候会选择抄抄文章，写到手酸为止，自虐行为，请勿模仿！）。
7、找个电影看看
听着别人更加悲惨的故事，心里也就平衡多了。还记得祥林嫂的故事么？周围的人在祥林嫂一遍遍的重复中平衡了自己的悲惨之后去过，心满意足的继续自己相对幸福的生活了。
看电影有异曲同工之妙。心情不好的时候就看看悲情剧，在别人戏剧式的悲伤中缓冲一下自己的情绪，你会发现自己一时的坏心情也没什么大不了，不会天塌更不会地灭。
当然还有另外一种，那就看喜剧，个人推荐一下葛大爷的作品（最近看的爱笑会议室也不错的，属于恶搞，欣赏不了请跳过这段…），通过夸张的各种笑来冲淡自己不好的心情也很有效滴~
8、去逛街
这个项目基本就是花钱买心情，不过话说回来钱这个东西有的时候不就是这个作用么，女孩子们不要太心疼，如果心疼的话就不要选择这种方式了。如果能做到只逛不买的话呢，那真是要到境界了。
如果想用这种方式但是又不想花钱，最好找个好朋友一起去，让对方监督你，这个时候可以在和朋友的讨价还价中，或者说是抬杠中，一边缓解了情绪，一方面又省了钱，不过别忘了请朋友吃点好吃的哦（如果很铁的话，也可以换过来敲诈一顿…）。
9、玩游戏
我看过一些女性朋友因为男朋友沉迷游戏而发飙，所以我想要强调一下，玩是没有任何问题的，但是不要沉迷，如果心情已经好多了，就及时抽身吧。
10、换个思维（想想10年后的自己会如何看待现在的自己）
今年过年前我在整理书的时候，翻到了一本以前的日记本，还是高中时候的日记本，是高二的时候写的，如果有老同学看到这篇文章，可以回忆一下高二上半学期的我，呵呵，现在的我再去看当时的我写的日记，都能发笑。所以想想如果10年以后的我们，再来看待此刻的心情，是不是也是如此呢？这么想想，也许心情就不会那么难受了。
11、找个无人的地方大哭一会
其实这是最直接的方式，如果心情不好，感觉很难受，找个没人的地方，大哭一场是最直接的方式了，情绪宣泄之后，神智也就回来了。
12、如果是男生，可以去喝酒，哈哈
这种方式就不推荐女生使用了，伤身体，木必要，小酌一下倒也是可以的…
13、其他方式
如果你的心情不好是由于某个人，可以画个某人的小人出出气（和男朋友闹小矛盾的时候可以用用）；
如果在办公室，可以使用一下发泄球之类的，总之就是不要憋着（还有挤豌豆的，打地鼠的，有看到卖，不过本人还没有买，不花这个闲钱…）；
如果是大晚上了心情不好，不妨戴上耳机，伴着音乐睡个好觉（很多人拿音乐当催眠曲，在我身上从来没有成功过，这种方式并不适合所有人，我算其中一个，嘿嘿）
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼
5
分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐
15
分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉
着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助
于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，
经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
祝你有一个好心情!
