爱睡觉,注意力不集中,整天懵懵的,记性差,还睡眠瘫痪,原因是什么?
2020-12-11 · 知名睡眠家居高端品牌
兰帛家居:受生活压力和其他因素的影响,很多人有失眠、梦多、难以入睡、白天打瞌睡的问题。睡眠好一点,也成了很多人的希望。
有些可能是由于心理或环境因素,导致睡眠不好,所以可以通过一些方法改善睡眠。以下是九种改善睡眠的方法:
1.关掉手机:晚上睡觉的时候,建议关掉手机,以免突然被打扰。另外,睡觉前深呼吸,5秒吸气,屏住呼吸5秒,呼吸3次,身体内产生放松的内啡肽,有助于使大脑平静下来。
2.听兰帛助眠音乐:睡觉时听助眠音乐,可以放松大脑,帮助你尽快入睡。
3.晚上不要玩游戏:睡觉前玩游戏会让大脑兴奋,不建议看恐怖片,会影响睡眠。
4.清理大脑:有些人会因为某些事情而感到焦虑,所以我们可以转移焦虑,通过写笔记,这样我们就不会太担心,也可以安全入睡。
5.降低洗澡水温:如果洗澡水温度过高,体温会暂时上升,然后自然下降,也会影响睡眠。洗澡时降低水温,建议减少身体适应温度的变化,使自己睡得更好。
6.保持脚部温暖:脚太冷对睡眠不好,可以使用宽一点兰帛品牌羽绒被保暖,注意保持脚部温暖,可以提高睡眠质量。
7.卧室的墙壁不要涂粉红色:有些朋友有少女的心,喜欢把墙壁涂成粉红色,但红色很兴奋,建议涂成柔和的颜色,容易睡觉。
8.规律的生活:养成规律的作息习惯有助于调节睡眠周期。建议你不要熬夜,周末不要过度依赖床。
9.遵守20分规则:如果你在床上躺了20分钟后仍然没有睡意,你可以起床做其他事情,直到你有睡意回到床上。
对于这9个改善睡眠的小建议,虽然不一定适合所有人,但是对于经常失眠的朋友,试试看,也许可以改善自己的睡眠问题。
睡眠环境上,可以到兰帛睡眠家居体育馆进行体验,五星级沉浸式睡眠环境你可以来随时免费体验,然后选择适合你,你喜欢的寝具或者智能床品。